Hít đất là một trong những bài tập đơn giản nhất tuy nhiên lại có chức năng giúp vài bạn đạt được sức mạnh cũng như cơ bắp. Các bạn liệu có biết cách tiến hành chính xác các tư thế hít đất đúng cách để phát huy hiệu quả đến nhóm cơ tôi mong muốn?
Bài viết bên dưới đây sẽ chỉ cho bạn tư thế hít đất đúng cách cùng bài viết trải nghiệm để có sức khỏe tốt nha.
Xem Nhanh
Tư thế hít đất đúng cách căn bản
Số đông hầu hết nam giới nghe tới từ hít đất đều nghĩ đến tư thế này trước tiên. Tư thế hít đất này vô cùng đơn giản, nhưng điều cần thiết là các bạn buộc phải thực hiện đúng mực động tác này. Những động tác theo thứ tự bao gồm:
Vài bạn hãy bắt đầu ở tư thế plank, lòng bàn tay cùng với các ngón tay, chân chạm với mặt đất, hai tay để rộng với vai.
Sau lúc vài bạn giữ gìn tư thế toàn thân tạo thành một đường thẳng, những bạn hãy khởi đầu hạ không cao cơ thể bằng cách cong khuỷu tay Bên cạnh đó giữ tương đối hướng về phía sau, hạ thấp xuống chẩn đoán tới khi ngực của bạn sát sàn nhà.
Ngay lập tức những bạn mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.Bạn có khả năng tập luyện khoảng 3 hiệp, từng hiệp càng lâu lần càng tốt. Vài bạn bắt buộc làm nhịp thở: xuống hít vào cùng với lên thở ra tại tư thế hít đất này.
Tư thế hít đất đúng cách khi dùng ban đầu gối
Nếu các bạn không đủ khỏe để làm hoàn chỉnh tư thế hít đất căn bản, vài bạn có thể thử tư thế hít đất sử dụng đầu tiên gối. Những động tác theo thứ tự bao gồm:
Những bạn hãy để lòng bàn tay, bàn đầu gối cùng với ngón chân chạm với mặt đất, giữ cổ thẳng.Bạn hãy giữ gìn cho tư thế cơ thể vài bạn trở thành 1 đường thẳng giữa vai cùng với mới đầu gối.
Bạn bắt đầu siết cơ bụng, giữ khuỷu tay khá hướng về phía sau, cong khuỷu tay và hạ toàn thể cơ thể xuống cho biết đến khi cánh tay trên của các bạn nhưng mà song với mặt đất.
Rồi, vài bạn mở rộng khuỷu tay và tống thân trên trở về địa điểm ban đầu trong bước 2.Bạn có thể tập luyện khoảng 3 hiệp, từng hiệp càng lâu lần càng tốt. Các bạn cần tiến hành nhịp thở: xuống hít vào cùng với lên thở ra khi làm tư thế này.
Tư thế hít đất tay hẹp
Khi thực hiện tư thế hít đất tay hẹp, hai bàn tay gần nhau hơn so với tư thế hít đất cơ bản, tạo áp lực lên cơ tam ban đầu của vài bạn. Những động tác theo thứ tự bao gồm:
Những bạn mở màn với tư thế sấp trên sàn và đặt hai bàn tay ngay dưới ngực vài bạn, gần hơn so với chiều rộng của vai.Sau đó, vài bạn hạ không cao người bằng cách uốn cong khuỷu tay, giữ gìn thân bạn nam chặt chẽ cũng như vùng thắt lưng phẳng phỏng đoán đến lúc ngực sát sàn nhà, duy trì khuỷu tay của vài bạn sát về phía người.
Vài bạn lấy cơ tam đầu tiên và cơ ngực mở rộng khuỷu tay để đẩy người lên.Bạn có khả năng tập tầm 3 hiệp, mỗi hiệp càng lâu lần càng tốt. Các bạn bắt buộc tiến hành nhịp thở: xuống hít vào và lên thở ra lúc luyện tập tư thế này.
Một khảo sát từng phát sinh ra rằng tư thế hít đất tay hẹp gây ra ảnh hưởng cơ ngực cũng như cơ tam đầu tiên lớn hơn so với tư thế hít đất cơ bản cũng như rộng tay.
Tư thế hít đất rộng tay
Tư thế hít đất rộng tay nghĩa là hai bàn tay của các bạn phương pháp xa hơn so với tư thế hít đất cơ bản, tạo áp lực nhiều hơn vào ngực cùng với vai của bạn. Tư thế này tương đối dễ thực hiện chẩn đoán người mới khởi đầu. Những động tác theo thứ tự bao gồm:
- Bạn mở đầu tại tư thế plank song với tay rộng hơn vai, 2 chân khép sát Mặt khác vai, vùng eo lưng và chân giữ gìn thẳng.Bạn bắt đầu hạ không cao cơ thể bằng phương pháp cong khuỷu tay, giữ gìn thân mình chắc và vùng thắt lưng phẳng cho biết tới khi ngực sát sàn nhà.
- Rồi các bạn hãy duỗi khuỷu tay cũng như tống cơ thể trở lại tư thế trước hết.Bạn có khả năng luyện tập khoảng 3 hiệp, từng hiệp càng lâu lần càng tốt. Những bạn cần tiến hành nhịp thở: xuống hít vào cùng với lên thở ra khi tập luyện động tác này.
Tư thế hít đất đúng cách dốc xuống
Tư thế hít đất dốc xuống giúp cho luyện tập trung vào nhóm cơ ngực trên cũng như cơ vai. Những động tác theo thứ tự bao gồm:
Các bạn khởi đầu trong tư thế plank, đối với hai tay xếp dưới vai, đặt chân lên một băng ghế hoặc hộp.Bạn hãy hạ không cao người với cách cong khuỷu tay, giữ phỏng đoán thân bạn nam thẳng, kết luận đến lúc ngực sát sàn nhà. Vài bạn hãy giữ gìn khuỷu tay hơi hướng về phía sau.
Sau đó bạn hãy mở rộng khuỷu tay và tống cơ thể trở lại tư thế trước tiên.Bạn có nguy cơ tập luyện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp càng nhiều lần càng tốt. Các bạn bắt buộc tiến hành nhịp thở: xuống hít vào cũng như lên thở ra khi luyện tập tư thế này.
Khảo sát đã từng chỉ ra rằng tư thế hít đất dốc xuống sản xuất rất nhiều lực hơn so với các tư thế hít đất căn bản và tư thế sử dụng ban đầu gối.
Tư thế hít đất vỗ tay
Tư thế hít đất vỗ tay là 1 dạng tăng cường chỉ buộc phải thử nếu bạn tự tin vào sức mạnh cơ thể của mình. Những động tác theo thứ tự bao gồm:
Những bạn khởi đầu tại tư thế plank đối với hai tay chống trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Bạn gập khuỷu tay, hạ thấp người, cho đến khi ngực gần chạm đến sàn.
Tiếp đó các bạn hãy dùng sức mạnh cánh tay đẩy phần thân trên lên cao nhất có khả năng cùng với vỗ tay.Bạn nhẹ nhàng tiếp xuống đất cũng như hạ ngực như tại bước 2, hạn chế đáp cơ thể đột nhiên ngột đối với cánh tay thẳng.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- máy chạy bộ điện
- máy chạy bộ
- may chay bo
- Máy chạy bộ điện Elip
- Bài tập lưng xô – máy chạy bộ Elips
- Máy chạy bộ Elipsport
Bài tập luyện hít đất sẽ cho bạn tư thế hít đất đúng cách hiệu quả trong vấn đề xây dựng cơ bắp cũng như sức mạnh nếu bạn làm đúng đắn bí quyết. Vài bạn hãy nỗ lực tập liên tục kết hợp với cách thức ăn dùng lành mạnh để liệu có được vóc dáng như mong muốn.
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
