Có một chiều cao lý tưởng là một mơ ước của nhiều người đặc biệt là các bạn nữ thường có chiều cao khiêm tốn. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập tăng chiều cao cho nữ.
Sapo: Nhiều bạn nữ luôn mong ước rằng bản thân có thể cao thêm một chút nhưng không biết làm sao. Các bạn có thể thực hiện một số bài tập tăng chiều cao cho nữ dưới đây nhé.
Các bài tập tăng chiều cao cho nữ
- Cúi gập người về phía trước (Chạm vào ngón chân của bạn):
Đây là động tác căng cơ phổ biến nhất và giúp các cơ ở bắp chân của bạn căng ra và thư giãn.
Cách làm:
- Đứng thẳng và giơ tay lên trời.
- Bây giờ từ từ uốn cong và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn bằng các đầu ngón tay.
- Nhớ giữ đầu gối thẳng mà không bị cong.
- Ban đầu bạn sẽ khó chạm vào bàn chân mà không gập đầu gối.
- Thực hiện thường xuyên từ năm đến mười lần một ngày là có lợi.
Những lợi ích:
- Khi thực hiện động tác này, sức mạnh cơ bắp chân của bạn được cải thiện đáng kể. Nó tạo thêm chiều sâu cho bụng của bạn và sẽ kéo dài cột sống của bạn, do đó tăng thêm những inch đó vào chiều cao của bạn.
- Bỏ qua dây:
Nhảy dây là một cách khác để kéo căng cơ giúp bạn tăng chiều cao. Đó là một cách thú vị để giữ cho bản thân phù hợp. Một cách khác để làm điều đó là sử dụng tấm bạt lò xo, phổ biến hơn ở các nước phương Tây và cũng được giới thiệu ở nhiều khu vui chơi dành cho trẻ em ở Ấn Độ.
Cách làm:
- Nhảy dây và nhảy bằng cả hai chân đồng bộ với dây cáp.
- Bạn có thể lặp lại quá trình này bao lâu cũng được.
Lợi ích :
- Nhảy dây là một trò chơi kéo căng, ảnh hưởng chủ yếu đến bắp chân của bạn nhưng cũng kích hoạt cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông.
- Căng bắp chân:
Bắp chân đóng một vai trò thiết yếu trong hoạt động lành mạnh của cơ thể bạn. Vì chúng được sử dụng trong việc di chuyển từ nơi này đến nơi khác. Đây là cách bạn có thể thử nó.
Cách làm:
- Đứng thẳng đối mặt với tường hoặc bề mặt tương tự.
- Chống tay vào tường.
- Đưa chân phải về phía trước, gót chân chạm đất và hơi uốn cong đầu gối.
- Đẩy chân trái về phía sau và duỗi thẳng hết mức có thể và nghiêng người về phía tường.
- Giữ tư thế trong ít nhất 15 đến 20 giây.
- Bây giờ từ từ trở lại vị trí đứng.
Những lợi ích:
- Bài tập kéo căng này giúp cải thiện bắp chân của bạn và giúp giảm bất kỳ chứng viêm nào. Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao, tốt hơn hết bạn nên thực hiện thường xuyên.
- Tư thế bàn ngược:
Cách làm:
- Ngồi trên thảm, hai chân duỗi ra và hai tay đặt ở mỗi bên.
- Gập đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng.
- Từ từ đưa tay ra sau hông, rộng bằng vai. Xoay các ngón tay của bạn theo hướng về phía bàn chân của bạn.
- Thở chậm, giữ thẳng khuỷu tay và giữ cho tay và chân vững trên mặt đất.
- Từ từ nâng hông lên trời, nâng cao ngực và thu vai vào lưng.
- Cố gắng giữ cho đầu gối, thân mình và ngực song song với mặt đất.
- Không làm căng bất kỳ cơ nào và cố gắng thư giãn và giữ cho chân săn chắc.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái, từ từ cúi đầu về phía sau và nhìn vào tường.
- Giữ nguyên vị trí đó trong 10 đến 20 giây.
Những lợi ích:
- Bài tập kéo giãn này giúp tăng cường sức mạnh cho vai, lưng dưới, cơ bụng và cơ sàn chậu.
- Đi xe đạp:
Đi xe đạp là một phần quan trọng trong ký ức tuổi thơ của chúng ta. Đạp xe là một bài tập thể dục gây choáng váng thực sự, nơi bạn có thể tham gia một số hoạt động thể chất và tận hưởng không khí trong lành.
Cách làm:
- Lên xe đạp và đặt chân lên bàn đạp.
- Tạo áp lực và bắt đầu đạp theo chiều kim đồng hồ.
Lợi ích :
- Khi bạn đạp theo chu kỳ, chân của bạn trải qua quá trình tập luyện, kéo căng và di chuyển nghiêm ngặt. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ của bạn, giúp chúng linh hoạt hơn để phát triển.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Trong những năm phát triển của bạn, điều quan trọng là bạn phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:
- trái cây tươi
- rau sạch
- các loại ngũ cốc
- protein
- sản phẩm bơ sữa
Bạn nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm chứa:
- Đường
- chất béo chuyển hóa
- chất béo bão hòa
Nếu một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc tuổi cao hơn khiến chiều cao của bạn giảm do ảnh hưởng đến mật độ xương của bạn, hãy tăng lượng canxi của bạn. Người ta thường khuyến cáo rằng phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.
Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không nhận được đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng chất bổ sung để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.
- Sử dụng các chất bổ sung một cách thận trọng
Chỉ có một số trường hợp bổ sung có thể thích hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống lại sự teo nhỏ ở người lớn tuổi.
Ví dụ: nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị bổ sung có chứa HGH tổng hợp.
Ngoài ra, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ loãng xương .
Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh các chất bổ sung với những lời hứa về chiều cao. Một khi các tấm tăng trưởng của bạn trở nên hợp nhất với nhau, không có cơ hội để bạn có thể tăng chiều cao của mình, bất kể những gì nhãn bổ sung quảng cáo.
- Ngủ đủ giấc
Thỉnh thoảng bỏ ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu dài. Nhưng nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, bạn thường xuyên bấm giờ ít hơn mức khuyến nghị, nó có thể dẫn đến các biến chứng.
Điều này là do cơ thể bạn tiết ra HGH trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hormone này và những hormone khác có thể giảm nếu bạn không nhắm mắt đủ.
Nó gợi ý rằng:
- trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 giờ mỗi ngày
- trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi được 12-17 giờ
- trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi được 11-14 giờ
- trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi được 10-13 giờ
- trẻ em từ 6-13 tuổi được chín đến 11 giờ
- thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi có 8 đến 10 giờ
- người lớn từ 18-64 tuổi được bảy đến chín giờ
- người lớn tuổi từ 65 trở lên được bảy đến tám giờ
Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy tiếp tục và thực hiện giấc ngủ ngắn.
- Duy trì hoạt động
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó củng cố cơ và xương của bạn, giúp bạn duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH.
Trẻ em đi học nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Trong thời gian này, họ nên tập trung vào:
- các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc ngồi lên
- các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga
- các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chơi tag, nhảy dây hoặc đi xe đạp
Tập thể dục khi trưởng thành cũng có lợi ích của nó. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tình trạng này xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “thu nhỏ lại”.
Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.
Bài viết trên cũng đã gợi ý cho bạn một số bài tập tăng chiều cao cho nữ hiệu quả nhất. Bạn nên kiên trì trong thời gian chứ không nên nản chí bỏ cuộc giữa chừng sẽ không mang lại hiệu quả đâu đấy.
Nguồn: hellosuckhoe.org
