Hít đất luôn là một tư thế tập thể dục cơ bản khi mọi người bắt đầu tập thể dục. Tuy nhiên việc tập sai tư thế sẽ dễ dẫn đến việc hụt hơi và nhanh mệt. Dưới đây là cách hít đất đúng cách không mệt giúp bạn thay đổi tư thế sai của mình.
Bạn đã biết cách hít đất đúng cách không mệt chưa? Việc tập sai tư thế cũng sẽ dẫn đến việc bạn tập luyện, ngoài ra còn gây chấn thương cho cơ thể. Dưới đây là cách hít đất đúng cách không mệt bạn có thể áp dụng.
Cách hít đất đúng cách không mệt
Bài tập hít đất chính là tập cơ ngực. Trong số đó, sức mạnh cánh tay chỉ được sử dụng như một lực lượng phụ trợ cho việc luyện tập. Tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi sau một vài lần hít đất?
Động tác hít đất tiêu chuẩn cần thiết: hóp bụng, khóa bả vai, lưng dưới, chi trên do cơ ngực vận động để thực hiện bài tập hít đất.
Nếu bạn mệt sau vài lần hít đất thì đó có thể là do sai tư thế. Và thể chất của mỗi người là khác nhau, độ bền và sức mạnh của cơ bắp cũng khác nhau. Một số người làm được nhiều hơn và những người khác làm ít hơn. Lúc này việc tăng sức bền là điều cần thiết.
Trong quá trình hít đất sẽ có một áp lực tải trọng nhất định lên khớp vai, khả năng chịu lực của khớp yếu sẽ làm giảm số lần hít đất rất nhiều.
Tóm lại bạn có thể cải thiện việc hít đất theo các cách dưới đây:
- Tập trung vào chất lượng, sau đó tăng số lượng: Cố gắng hít đất theo tư thế tiêu chuẩn, tập cơ bắp chuẩn, hiệu quả hơn và tăng sức mạnh trước sau đó bạn có thể tăng số lượng lên từ từ.
- Tuân thủ kế hoạch: Nếu bạn không thể thực hiện một vài cái, hãy làm càng nhiều càng tốt, mỗi cái hoàn thành là để luyện tập sự phối hợp cơ bắp tổng thể và sức bền của từng khớp, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở từng bộ phận.
- Kiểm soát nhịp thở: Thở ra khi gắng sức, đồng thời hít vào để phục hồi, tốt nhất bạn nên thực hiện theo nhịp của động tác trong suốt độ dài của nhịp thở, và hoàn thành động tác với một nhịp thở ra và một nhịp hít vào.
- Tác dụng lực và phục hồi động tác: Tác dụng lực hướng lên trên, giữ cho eo và bụng căng không bị xẹp xuống, duỗi thẳng chân và thân trên cùng với cổ thẳng hàng, dùng cánh tay đẩy toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất đến điểm cao nhất. Tiếp theo, khớp khuỷu tay sát hai bên thân người về phía sau tạo thành một góc khoảng 45 ° với thân mình. Giữ thân của bạn ổn định, với đầu, lưng, eo và chân của bạn trên một đường.
Lợi ích của hít đất là gì?
hít đất không chỉ tập cơ ngực mà còn tập cơ xương sườn, bắp tay sau và vai trước. Vì vậy, thực hiện hít đất có rất nhiều lợi thế.
-
Phát triển sức mạnh tổng thể
Chức năng chính của nó là phát triển sức mạnh chi trên của con người và sức mạnh cơ bụng, có thể cải thiện phẩm chất sức mạnh tĩnh và động của cơ thể.
-
Cải thiện sinh lý
Nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển khả năng cân bằng và hỗ trợ. Nó có thể cải thiện hệ thống thần kinh trung ương, có lợi cho sự rắn chắc của xương, tính linh hoạt của khớp, độ bền của dây chằng, sức mạnh và độ đàn hồi của cơ bắp, đồng thời có thể đẩy nhanh lưu thông máu, tăng dung tích phổi, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển, và cải thiện khả năng thể thao.
Những lưu ý khi hít đất
Hít đất phản ánh sức mạnh của cơ bắp của con người. Điểm khác biệt là phản ánh sức mạnh cục bộ của cổ tay, trong khi sức mạnh cơ chi trên của bài hít đất là trung bình, phản ánh mức độ chịu đựng của cơ. Vì vậy hít đất là một chỉ số đại diện phản ánh sức chịu đựng của toàn bộ cơ thể.
Những điều cần chú ý khi thực hiện hít đất:
- Hít đất theo từng bước, từ dễ đến khó, từ ít đến nhiều và từ nhẹ đến nặng.
- Căn cứ vào thể trạng của bản thân, lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp để kiểm soát tải trọng luyện tập.
- Hãy chuẩn bị và thư giãn cơ thể để ngăn ngừa chấn thương và cứng cơ.
- Cấm người cao tuổi thực hiện các bài tập hít đất
- Phương pháp này bị cấm đối với bệnh nhân mắc bệnh tim và huyết áp cao.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- máy chạy bộ điện
- máy chạy bộ
- may chay bo
- Máy chạy bộ điện Elip
- Bài tập lưng xô – máy chạy bộ Elips
- Máy chạy bộ Elipsport
Trên đây là cách hít đất đúng cách không mệt giúp bạn có thể kéo dài hơn thời gian luyện tập của mình. Nếu đã quen với việc hít đất bạn có thể tăng cường số lần tập cũng như thay đổi sang một vài tư thế khác nhau để tăng hiệu quả.
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
