Các bài tập yoga giảm mỡ bụng – Các bài tập yoga giảm mỡ bụng

52

Ngày nay càng có nhiều người yêu thích và tìm đến bộ môn yoga. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập yoga giảm mỡ bụng có hiệu quả nhất.

Sapo: Bạn đã thử nhiều cách giảm cân và giảm mỡ bụng nhưng chưa đem lại hiệu quả. Nếu bạn đang theo đuổi bộ môn yoga và đang có ý định thì có thể chọn các bài tập yoga giảm mỡ bụng trong bài viết sau đây nhé.

Các mẹo yoga giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

  1. Tạo lối sống lành mạnh

Yoga không chỉ là những tư thế tĩnh mà bạn làm trong lớp, được gọi là asana. Ý tưởng của yoga bao hàm nhiều thứ hơn là luyện tập thể chất. Yoga truyền cảm hứng cho bạn để thực hành một lối sống lành mạnh tổng thể, một lối sống tập trung vào việc trở thành một phiên bản tuyệt vời của bạn.

Nếu cắt giảm vòng eo và giảm mỡ bụng là một phần trong số đó, yoga có thể là một trợ giúp đắc lực! Tôi khuyên bạn nên chọn một cuốn sách trích dẫn đầy cảm hứng. Món yêu thích của tôi được gọi là “Yoga Gems.” Tôi đọc một câu trích dẫn mỗi sáng và nó giúp tâm trí, cơ thể và tâm hồn tôi được truyền cảm hứng để trở thành một người tốt hơn.

  1. Tìm đúng lớp

Đối với những yogi muốn gầy và thon gọn, tiêu chí này sẽ giúp bạn tập trung tìm kiếm lớp phù hợp.Tôi khuyên bạn nên thử một vài lớp yoga nhịp độ nhanh, có thể là Power Yoga hoặc dòng chảy cường độ cao. Những loại lớp học này rất tuyệt vì chúng kết hợp với tim mạch ( Yoga Shred , có ai không?) Và khiến bạn đổ mồ hôi hột… theo đúng nghĩa đen! Đừng ngại phân chia các lớp học và giáo viên khác nhau, nhưng hãy tập trung vào việc tìm kiếm một giáo viên có thể giúp tim và cơ thể bạn hoạt động.

  1. Thu hút trung tâm của bạn

Được rồi, bạn có thể đã nghe đi nghe lại mẹo này, nhưng điều đó không làm cho nó kém hiệu quả. Phần tốt nhất là, nó rất dễ dàng!

Trong mỗi lớp học yoga, liên tục kéo bụng của bạn đến cột sống của bạn. Tập trung vào các tư thế sẽ giúp cơ bụng khỏe hơn và giảm mỡ xung quanh bụng. Ngay cả khi bạn quên, giáo viên của bạn chắc chắn sẽ đưa ra gợi ý này trong giờ học.

Nếu bạn muốn kết hợp một vài tư thế vào bài tập cá nhân của mình, để giúp giảm eo tại nhà, thì đây là một vài mẹo tạo dáng tuyệt vời.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng

  1. Tư thế Kapal Bhati 

Hướng dẫn

  1. Ngồi ở tư thế thoải mái.
  2. Thẳng lưng và nhắm mắt.
  3. Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn hướng lên trên.
  4. Hít vào bình thường và tập trung vào việc thở ra với hơi thở ngắn, nhịp nhàng và mạnh mẽ.
  5. Bạn có thể dùng dạ dày để tống hết không khí ra khỏi cơ hoành và phổi bằng cách nén nó lại.
  6. Việc hít vào sẽ diễn ra tự động trong khi bạn giải nén dạ dày.

Những lợi ích

  • Nó tăng cường và kích thích hệ tiêu hóa và cơ bụng.
  • Nó tăng cường sức mạnh của đường mũi và loại bỏ tắc nghẽn trong ngực.
  • Nó thúc đẩy lưu thông máu.
  • Nó giúp cải thiện làn da và mang lại vẻ tươi sáng trên khuôn mặt.
  • Nó làm tăng sức mạnh bộ nhớ.
  • Nó giúp tinh thần minh mẫn và giúp vượt qua căng thẳng và trầm cảm
  • Nó loại bỏ bất kỳ chất béo thừa nào khỏi cơ thể
  1. Tư thế con thuyền

Hình thành tư thế

  1. Nằm ngửa.
  2. Nâng phần trên và phần dưới của bạn lên để giữ thăng bằng trên xương ngồi.
  3. Các ngón chân của bạn phải thẳng hàng với mắt.
  4. Giữ đầu gối và lưng thẳng.
  5. Giữ cánh tay của bạn song song với mặt đất và hướng về phía trước.
  6. Siết cơ bụng.
  7. Duỗi thẳng lưng.
  8. Hít vào và thở ra bình thường.

Những lợi ích

  • Nó tăng cường cơ lưng dưới, dạ dày và cơ chân.
  • Nó cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
  • Nó làm săn chắc vòng eo và thúc đẩy giảm cân
  • Nó loại bỏ khó chịu đường tiêu hóa
  • Nó giúp loại bỏ sự thờ ơ.
  • Nó xây dựng cơ bụng.
  • Nó kích thích hệ thống tuần hoàn, thần kinh và nội tiết tố.
  1. Tư thế plank bên

Hình thành tư thế

  1. Bắt đầu với tư thế ván.
  2. Đặt lòng bàn tay trái xuống đất chắc chắn, bỏ tay phải khỏi sàn.
  3. Xoay toàn bộ cơ thể của bạn sang phía bên phải và nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn và đặt nó trên chân trái của bạn.
  4. Nâng cánh tay phải của bạn lên trên và giữ các ngón tay hướng lên trời.
  5. Đảm bảo rằng cả đầu gối, gót chân và bàn chân của bạn tiếp xúc với nhau.
  6. Đảm bảo rằng cả hai cánh tay và vai trên một đường thẳng
  7. Quay đầu và nhìn lên tay phải của bạn
  8. Giữ asana một lúc
  9. Lặp lại tương tự ở phía bên trái

Những lợi ích

  • Nó từ từ xây dựng khả năng của bạn để giữ tư thế này trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được sức mạnh cơ bắp và cánh tay to lớn
  • Nó đốt cháy chất béo quanh eo của bạn
  • Nó cải thiện cảm giác cân bằng
  • Nó tăng cường sự tập trung
  • Nó tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsportmay chay bomáy chạy bộ Elipsportmáy chạy bộ

  1. Tư thế plank

Hình thành tư thế

  1. Nằm sấp.
  2. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai và nâng phần trên cơ thể, xương chậu và đầu gối của bạn lên.
  3. Dùng ngón chân bám chặt vào sàn và giữ thẳng đầu gối.
  4. Đảm bảo rằng đầu gối, xương chậu và cột sống của bạn thẳng hàng
  5. Cổ tay của bạn phải được đặt chính xác bên dưới vai và cánh tay của bạn được giữ thẳng
  6. Giữ tư thế cuối cùng một lúc 

Những lợi ích

  • Nó tăng cường sức mạnh cho đùi, cánh tay và vai.
  • Nó làm cho cột sống và cơ bụng chắc khỏe.
  • Nó xây dựng các cơ cốt lõi.
  • Nó cải thiện sự cân bằng trong hệ thống thần kinh.
  • Nó cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể và truyền cảm giác tích cực.
  • Nó phát triển một cảm giác cân bằng và hài hòa bên trong.

Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn các bài tập yoga giảm mỡ bụng có hiệu quả nhất. Yoga không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại những lợi ích rất tuyệt vời khác.

Nguồn: hellosuckhoe.org

Bình luận