Cách giảm cân cấp tốc bằng yến mạch hiệu quả cho bạn

50

Giảm cân cấp tốc bằng yến mạch sẽ giúp chúng ta tăng cảm giác no, giảm đi cơn thèm ăn trong ngày mà vẫn đảm bảo cho bạn đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, chất xơ mà có trong yến mạch cũng giúp cho hệ tiêu hóa, giúp tiêu thụ năng lượng nhanh hơn,…

Giảm cân cấp tốc bằng yến mạch sẽ giúp cho bạn có được 1 món ăn ngon, giàu dinh dưỡng tốt cho mọi lứa tuổi. Bạn biết đó yến mạch là loại thực phẩm rất tốt, nó thay thế cho rất nhiều thực phẩm khác mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn. Nhờ thế mà bạn hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.  Áp dụng các cách giảm cân cấp tốc bằng yến mạch dưới đây bạn sẽ giảm được số cân  chỉ trong 2 tuần đấy nhé.

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsportmay chay bomáy chạy bộ Elipsportmáy chạy bộ

1. Tại sao yến mạch lại có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể?

Yến mạch là một trong các loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và châu Âu. Nó được cho là một nguồn cung cấp chất xơ tốt, đặc biệt là chất beta glucan được biết rất giàu các vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Yến mạch cũng có rất nhiều protein và chất béo giá trị dinh dưỡng hơn nhiều loại ngũ cốc khác nên còn được mệnh danh là “Nữ hoàng trong các loại ngũ cốc”.

Bạn biết đó trong 78g yến mạch khô có chứa đến 51g carbohydrate, 13g protein, 5g loại chất béo, 8g từ chất xơ nhưng chỉ có khoảng 303 calo rất thấp. Các chất xơ được hòa tan trong yến mạch sẽ làm bạn tăng cảm giác no cho dạ dày và kích thích việc giải phóng của các hormon làm no. 

Khi mà lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ còn có cảm giác hay tín hiệu đói. Điều này sẽ làm cho bạn giảm lượng thức ăn vặt mà bạn nạp vào cơ thể. Chính lúc này, bạn bắt buộc phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ sẽ bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng để đảm bảo các hoạt động cơ thể. Lượng mỡ thừa bị đốt cháy sẽ bài tiết ra cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn. Đây cũng chính là lý do vì sao trong quá trình giảm cân bạn nên kết hợp với tập thể dục từ 20-30p giúp cho cơ thể thoát mồ hôi.

2. Chế độ giảm cân cấp tốc bằng yến mạch

Chế độ giảm cân cấp tốc bằng yến mạch thường được phân chia từ hai đến ba giai đoạn chính.

2.1. Giai đoạn đầu 

Giai đoạn đầu của chế độ giảm cân kéo dài 1 tuần.Trong một tuần đầu này, bạn nên ăn hầu hết hay toàn bộ thực phẩm từ yến mạch chứ không chỉ là bột yến mạch. Thêm vào đó, bạn nên thêm cùng trái cây vào các bữa nhẹ trong ngày.

2.2. Giai đoạn thứ hai của quá trình giảm cân

Từ tuần 2 bạn bắt đầu giảm ăn bột yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày. Thay vào đó, thì bạn nên bổ sung thêm chất xơ như các loại rau, củ, quả vào các bữa sau của mình.

Lưu ý, ở hai giai đoạn đầu tiên thì bạn được khuyến khích ăn yến mạch chưa qua chế biến thay vì dùng những loại yến mạch đã được chế biến sẵn.

2.3. Ở giai đoạn cuối cùng

Ở chế độ này chỉ đòi hỏi bạn ăn một bữa với yến mạch mỗi ngày và bạn từ từ quay lại chế độ ăn uống bình thường của mình vào các bữa còn lại.

Tuy thế, bạn nên duy trì 1 thói quen ăn uống lành mạnh, như là bạn hạn chế đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ và nên ăn nhiều rau, củ, quả.

3. Công thức chế biến bột yến mạch giảm cân hiệu quả

3.1. Nấu cháo yến mạch với thịt bằm giúp giảm cân

Giảm cân cấp tốc bằng yến mạch với thịt bằm. Nghe thì có vẻ hơi lạ với các cách sử dụng yến mạch. Việc giảm cân kết hợp thịt bằm, thì thực sự là 1 cách giảm cân được chị em áp dụng rất nhiều với tỉ lệ thành công cao nhất. Bạn lấy bột yến mạch nguyên hạt đi sơ chế sạch, nhặt sạch hết các tạp chất và ngâm chúng vào nước khoảng 30 phút. Sau đó, bạn cho cùng lúc yến mạch và thịt băm vào nồi theo công thức, đổ vào một lượng nước vừa phải đun sôi tầm 15 phút. Tiếp theo đó, muốn ngon hơn bạn phải nêm nếm với các loại gia vị đậm đà vừa ăn rồi cho thêm 1 ít hành lá cắt nhỏ sẵn rồi tắt bếp.

3.2. Nấu yến mạch với trứng gà

Bột yến mạch khi được nấu chung với trứng gà sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.

Giảm cân cấp tốc bằng yến mạch với trứng gà. Việc bạn nấu cháo yến mạch với trứng gà cũng là những phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh chóng.Tuy nhiên, bạn chỉ dùng món này  2 lần 1 tuần, bởi vì bạn không nên ăn nhiều trứng.

3.3. Giảm cân với yến mạch và sữa xen kẽ trong tuần

Kết hợp thêm yến mạch và sữa tươi sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Bởi vì trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng các chất béo cũng ở mức vừa phải.

Đây sẽ là 1 món ăn hữu ích giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trên đây là những thông tin được chia sẻ từ Elipsport.vn về giảm cân cấp tốc bằng yến mạch. Đây là 1 loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe vì hàm lượng dinh dưỡng cao. Bên cạnh dùng yến mạch bạn phải nên kết hợp tập thể dục thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập của Elipsport với số tổng đài 18006854 sẽ được các bạn nhân viên nhiệt tình hỗ trợ về các thắc mắc của bạn về sản phẩm hay các chính sách bán hàng.

Nguồn: https://hellosuckhoe.org/

Bình luận