Giảm cân là cả một quá trình, có nhiều người còn dùng cả thanh xuân giảm. Thậm chí còn trở thành cơn ác mộng. Vậy làm sao để sụt cân nhanh mà không gây quá nhiều áp lực. Cùng theo dõi bài viết sau để bỏ túi ngay cách sụt cân nhanh nhất.
Thông tin tham khảo: Collagen là gì?
Xem Nhanh
Giảm khẩu phần ăn hàng ngày
Hay còn gọi là “Giảm cân từ trong bếp”, cắt giảm một lượng calo trong bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa không làm việc quá sức. Tạo điều kiện để các cơ quan thực hiện chức năng chuyển hóa các chất hiệu quả hơn, giúp giảm cân nhanh hơn.
Không dùng đồ ăn nhanh
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Thức ăn nhanh, đúng như tên gọi của nó. Đồ ăn được chế biến cực kì nhanh, tiện lợi lại rất ngon. Tuy nhiên, những thức ăn nhanh này đem lại một lượng calo khổng lồ. Việc nạp quá nhiều calo như vậy, ảnh hưởng rất lớn đến mong muốn giảm cân nhanh của chúng ta. Hơn nữa, đồ ăn nhanh lại ẩn chứa nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, do lượng cholesterol rất nhiều.
Tính lượng calo nạp vào
Cách để sụt cân nhanh nhất là phải kiểm soát được lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao. Học cách tính calo mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Đối với nam, khi giảm cân mỗi ngày lượng calo nạp vào khoảng 2000 calo. Đối với nữ, lượng calo nạp vào khoảng 1500 calo.
Ăn chậm, nhai kỹ
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo chúng ta ăn chậm, nhai kỹ. Tất nhiên là có lý do của nó. Theo nghiên cứu cho biết, khi ăn với tốc độ quá nhanh, các dây thần kinh ở dạ dày không kịp truyền tín hiệu đến bộ não, nên con người sẽ có cảm giác lâu no. Điều này dẫn đến việc ăn không ngừng nghỉ, nạp calo quá mức hạn định sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì.
Ăn bằng bát, đĩa và thìa nhỏ
Đây là một cách sụt cân nhanh nhất khá thú vị mà chị em thường truyền tai nhau trên các diễn đàn, cộng đồng giảm cân đã được khoa học chứng minh. Ăn bằng bát, đĩa và thìa nhỏ, có thể đánh lừa cảm giác của não bộ về việc mình đã ăn khá nhiều. Từ đó, sinh ra ý thức tiết chế lại lượng thức ăn nạp vào bên trong cơ thể.
Hơn nữa, thìa nhỏ còn hỗ trợ một phần giúp bạn hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ.
Tăng cường tập thể dục
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
Để sụt cân nhanh nhất, bắt buộc chúng ta phải tập thể dục với cường độ vừa với thể trạng của bản thân. Tập thể dục giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, duy trì sức khỏe dẻo dai, đốt cháy nhiều calo hơn giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Hạn chế chất béo xấu, tăng cường protein, ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước
Chất béo rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, chất béo xấu là kẻ thù số 1 trong việc giảm cân. Thay vì dùng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào hãy dùng các loại chất béo tốt, các thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá trích,… sử dụng dầu ăn oliu thay cho dầu ăn có nguồn gốc từ động vật.
Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và bổ sung nhiều đạm protein. Đây là những điều quan trọng cần đưa vào quá trình giảm mỡ tăng cơ.
Trên đây là những cách sụt cân nhanh nhất mà vẫn khỏe đẹp, đầy đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày dài và không gây quá nhiều áp lực tâm lý khi giảm cân.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
Nguồn:https://hellosuckhoe.org/
