Gập bụng đúng cách để giảm mỡ hiệu quả mà không gây hại cho cơ thể

375

Vòng 2 săn chắc hoàn hảo luôn là niềm mơ ước nhiều người. Thế nhưng tình trạng mỡ dưới bụng gây khó khăn cho quá trình tập. Bài viết dưới đây là cách những cách gập bụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cùng tham khảo nhé

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đây là vùng khó loại bỏ nhất, tích tụ mỡ chủ yếu dưới bụng. Tin tốt là, bài chia sẻ sẽ gợi ý đến một số cách gập bụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và dễ thực hiện, tìm hiểu ngay nhé!

Gập bụng giảm mỡ bụng dưới

Bằng cách tập gập bụng, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và các hoạt động thể chất khác, bạn có thể loại bỏ những chất béo dư thừa và không mong muốn tích tụ quanh eo. Dưới đây tập hợp một số bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả có thể giúp đốt cháy một phần mỡ bụng.

1. Bài gập bụng cơ bản 

Bài gập bụng cơ bản hoặc thường xuyên là một trong những loại bài tập bụng phổ biến nhất và là một phần hiệu quả của chương trình rèn luyện sức mạnh. Bạn cần chú ý đến hình thức của mình khi gập bụng, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về lưng dưới hoặc cổ. 

  • Nằm ngửa trên thảm tập. 
  • Đặt chân trên mặt đất, rộng bằng hông. 
  • Gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. 
  • Co cơ bụng và hít vào. 
  • Thở ra và nâng phần trên cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn. 
  • Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.

2. Gập bụng xoắn

Loại bài tập này không chỉ có tác dụng với bụng trên và bụng dưới mà còn có tác dụng với cơ xiên bụng. Các bài tập gập bụng xoắn hoạt động trên các cơ bắp ở mặt bên của dạ dày của bạn, thường xuyên tập bài gập bụng để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

  • Nằm ngửa trên thảm sàn, đầu gối tạo góc 90 độ. 
  • Đặt tay sau đầu hoặc ngang ngực (Người mới tập nên đặt ngang ngực). 
  • Cong thân về phía đầu gối, nâng bả vai lên khỏi mặt đất. 
  • Khi cuộn người lại, hãy vặn sao cho một khuỷu tay hướng vào đầu gối của bạn. 
  • Giữ tư thế cuộn tròn và co cơ bụng trong 2 giây. 
  • Lặp lại với phía bên kia.

3. Gập bụng đạp xe đạp

Một trong những lợi ích thể chất chính của gập bụng đạp xe đạp bao gồm giảm cân. Thường xuyên thực hiện hình thức tập thể dục này giúp tăng cơ bắp, sức mạnh, năng lượng và sức mạnh. Chuyển động và di chuyển liên quan đến động tác gập bụng bằng xe đạp cũng giúp có được bụng phẳng và săn chắc bằng cách loại bỏ các lớp mỡ thừa khiến bạn mất tự tin

  • Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất, với lưng dưới của bạn ép phẳng xuống sàn và đầu và vai của bạn nâng cao hơn một chút. 
  • Đặt nhẹ hai tay vào hai bên đầu; không đan các ngón tay ra phía sau (cẩn thận không dùng tay giật mạnh đầu). 
  • Duỗi thẳng chân phải của bạn ra một góc 45 độ so với mặt đất đồng thời xoay thân trên sang trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
  • Bây giờ đổi bên và thực hiện chuyển động tương tự với bên còn lại.

4. Gập đôi gập bụng 

Một trong những bài gập bụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả đó là bài tập gập đôi này. Khi được thực hiện đúng cách, bài gập đôi sẽ tác động hiệu quả đến nhiều cơ cốt lõi hơn là chỉ tập gập bụng. Động tác này sẽ nhắm vào cơ xiên, cơ gấp hông và cơ bụng trực tràng (còn gọi là cơ sáu múi) của bạn. 

  • Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và đầu gối hơi cong.
  • Cong cơ bụng trên bằng cách nâng đầu và vai về phía chân.
  • Đồng thời, từ từ nâng cao và co đầu gối lên, hướng về phía ngực. 
  • Thở ra khi bạn cuộn các bộ phận cơ thể vào trong, sau đó hít vào khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
  2. hụt hẫng tiếng anh
  3. súc miệng nước muối trước hay sau khi đánh răng
  4. ăn sầu riêng uống nước dừa
  5. uống milo có béo không

Biện pháp để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

  1. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày
  2. Ngủ đủ giấc
  3. kiểm soát lượng đường tinh luyện
  4. Không được bỏ qua bữa sáng
  5. Cần ăn tối ít hơn

Từ bài viết trên bạn đã biết một số bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy thử tập và áp dụng các biện pháp trên để loại bỏ mỡ bụng dưới nhanh chóng.

Nguồn: https://hellosuckhoe.org/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!