Theo nhiều người suy nghĩ, muốn giảm mỡ bụng thì phải giảm cân. Thế là quyết định để nhịn ăn, ăn kiêng, tập luyện,… Nhưng hiệu quả lại không như mong muốn, mỡ bụng không giảm mà còn ngày càng tăng lên. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng khoa học, ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân. Cùng tìm hiểu ở bài viết này nhé.
Thông tin tham khảo: Collagen là gì?
Có thể giảm mỡ bụng mà không giảm cân không?
Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Thông thường, những người có cân nặng chuẩn thậm chí là body đã gầy sẵn, vóc dáng chuẩn nhưng vòng eo hơi to, trường hợp này được gọi là skinny fat, nghĩa là tuy gầy nhưng vẫn mỡ. Mỡ tích tụ ở lớp da dưới bụng, điều này khiến chị em tự tin khi mặc những bộ đồ bó sát hoặc khi diện bikini. Nhu cầu của họ chỉ là muốn giảm được lượng mỡ thừa ở vòng eo.
Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân
Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân là chủ đề khá hot, được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Có nhiều cách để giảm được mỡ thừa ở bụng mà không khiến cơ thể gầy ốm theo. Quan trọng nhất là cần có chế độ ăn, khẩu phần ăn khoa học.
Thức ăn giàu protein, nhiều chất xơ, ít tinh bột
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
Nhiều người rất đau đầu với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân, vì đa số mọi người rất khó kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào.
Chế độ ăn nhiều protein sẽ hỗ trợ quá trình “giảm mỡ tăng cơ” được diễn ra nhanh hơn, hiệu quả hơn. Những thực phẩm giàu protein chúng ta có thể ăn đó là thịt ức gà, fillet cá, tôm, hải sản. Protein từ các loại thực vật như đậu, đỗ cũng rất tốt cho kế hoạch ăn kiêng.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi. Những thực phẩm này đều chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất lại ít calo, sẽ tạo cảm giác no rất nhanh, no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó không gây tích tụ mỡ thừa.
Để quá trình đốt mỡ thừa được diễn ra nhanh chóng. Cần giảm lượng tinh bột nạp vào, tuy nhiên không phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà nên chọn các loại thực phẩm giàu tinh bột nhưng ít calo, nhiều chất xơ như yến mạch, gạo lứt hoặc khoai lang thay vì ăn cơm trắng hay đồ nếp.
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Chắc chắn một điều rằng phải từ bỏ các món ăn chứa đường tinh luyện, đồ chiên rán. Bánh ngọt, kem, snack, fast food đều là những món ăn vặt khoái khẩu của rất nhiều người nhưng chúng đều là “thủ phạm” khiến mỡ thừa tích tụ rất nhiều ở vùng bụng. Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày
Sau đây là một vài thực đơn minh họa cho ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân. Bạn có thể thay đổi linh hoạt, tùy theo điều kiện kinh tế và sở thích cá nhân.
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng + 1 quả trứng ốp la + sữa tươi không đường cùng hạt chia.
- Bữa trưa: Nui trộn salad rau củ quả và ức gà, ăn kèm dưa chuột, cà chua và rau mầm.
- Bữa tối: Salad bắp cải + ớt chuông và 150g thịt bò áp chảo.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau củ quả.
- Bữa tối: 200g bò cuốn lá lốt áp chảo, 1 đĩa rau luộc, vài múi bưởi.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
Nguồn:https://hellosuckhoe.org/
