Cơ thể bạn có đang quá gầy không? Bạn đang mong muốn tăng cân nhưng không biết nên làm như thế nào để thu được hiệu quả tốt nhất. Đừng lo lắng sau đây sẽ nêu ra lịch tập gym tăng cân cho nữ chính xác và nhanh chóng nhất dành cho các chị em phụ nữ.
Nếu bạn cũng đang mong muốn cơ thể mình trông đầy đặn và đẹp hơn hay bạn đang thắc mắc không biết với lịch tập gym tăng cân cho nữ hiện tại có phải là lịch tập tốt nhất hay không? Nếu bạn đang có hứng thú muốn biết thì bạn có thể đọc qua bài viết dưới đây để tham khảo thêm các thông tin cần thiết nhé!
Xem Nhanh
Lịch tập gym tăng cân cho nữ chính xác và hiệu quả nhất dành cho bạn
Lên bài tập cho từng buổi:
Để tăng cân mà ngực, eo, mông vẫn có số đo đáng mơ ước là điều không phải chị em phụ nữ nào cũng làm được, chỉ với lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nữ. Nếu bạn không có huấn luyện viên lên sẵn lịch cho mình, thì cũng đừng lo lắng quá. Bạn có tin tưởng thực hiện chế độ luyện tập này của chúng tôi với lịch là 6 buổi một tuần, bỏ ra 60 phút thực hiện luyện tập trong một ngày cũng không làm lãng phí thời gian của bạn, mà thay vào đó bạn có thể tăng cân như mong muốn, lại trau dồi được thể lực, tăng cường sức khỏe của bản thân.
- Thứ 2: Ngày thứ hai chúng ta sẽ tập đơn giản với bài tập cơ tay sau – vai và ngực
- Thứ 3: Chọn bài tập là cơ tay trước và cơ lưng xô cho ngày thứ 3 để tăng thêm quá trình giảm cân
- Thứ 4: Bạn nên chọn những bài tập về cơ chân, mông, đùi để nâng cao hiệu quả, giúp cân nặng được tăng lên đều đều
- Thứ 5: Bài tập cardio – toàn thân phát triển đồng đều, tránh bị rạn nứt cơ thể
- Thứ 6: Lưng dưới – 2 bên bụng và bụng giúp vùng bụng săn chắc, thon gọn, tránh béo bụng, thẳng lưng
- Thứ 7, Chủ nhật: Nghỉ
Trước khi tập bạn hãy thả lỏng gân cốt, giãn các cơ sau mỗi buổi tập, nếu bạn thực hiện đúng bạn sẽ không bị quá đau mỏi, nhức cơ cũng như giảm nguy cơ bị sốc trước các bài tập mạnh. Trước mỗi buổi tập chỉ nên ăn nhẹ nhàng, tránh ăn no hoặc không ăn gì để bụng rỗng tới tập, ăn trước 1-2 tiếng, cung cấp đủ nước.
Chế độ ăn uống phù hợp nhất với lịch tập gym tăng cân cho nữ
- Sáng ngủ dậy trước khi ăn sáng uống một cốc chanh ấm không đường, hoặc gừng để giải độc tố trong cơ thể, thuận lợi trong quá trình trao đổi chất. Đừng nên ăn những đồ có dầu mỡ, đồ ăn sẵn đóng hộp, ăn như thế chắc chắn sẽ béo, nhưng không phải là béo tốt mà là béo sinh ra bệnh.
- Bữa sáng: bắt đầu bằng 2 miếng bánh mì đen, 2 trứng ốp, salad hoa quả
- Bữa phụ: sau khi ăn xong bữa sáng được 2 – 3 tiếng hãy dùng một cốc sữa chua hoa quả dầm, thêm hạt chia.
- Bữa trưa: Khoai lang hoặc cơm gạo lứt, rau luộc có dầu oliu, thêm thịt hoặc cá
- Bữa phụ: Đây là bữa chiều trước khi đi tập bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng với một quả trứng luộc hoặc một quả chuối, có thể uống Whey protein
- Bữa tối: Yến mạch hoặc có thể cơm gạo lứt, rau trộn, thịt luộc hoặc cá hấp
- Bữa phụ tối: Nước ấm pha thêm hạt chia hoặc một cốc sữa chua.
Nguồn: hellosuckhoe.org
