Nhu cầu sức khỏe luôn là một vấn đề rất được quan tâm nhất là các chị em phụ nữ vì họ muốn biết hàm lượng chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn gia đình là bao nhiêu để từ đó làm ra những món ăn có chứa lượng protein trong thực phẩm đạt chất lượng nhất. Để có thể hình dung rõ các loại thức ăn nào giàu protein hỗ trợ cung cấp năng lượng đồng thời giúp tăng cường sức khỏe thì bài viết sau đây sẽ làm rõ những điều đó.
Thông tin tham khảo: Collagen là gì?
1. Top những thực phẩm giàu protein
Đây là danh sách những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng không những cung cấp sức khỏe mà còn đem lại cho bạn một hình thể đáng mơ ước.
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
1.1 Trứng
Trứng là loại thực phẩm đã quá quen thuộc trong căn bếp hàng ngày của chúng ta và như đã biết thì ở phần lòng trắng trứng đó là nơi chứa hàm lượng protein nhiều nhất lên đến 6,3 gam. Các chị em phụ nữ có thể ăn trứng luộc vào buổi tối vì loại thực phẩm này không những không gây tăng cân mà ngược lại còn đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể cho những người đang theo chu trình ăn kiêng hàng ngày.
1.2 Sữa
Không thể nào mà thiếu sữa được khi mà bạn đang vội đi làm mà không kịp ăn sáng thì việc uống ngay 1 ly sữa thôi cũng đã cung cấp cho bạn một lượng protein trong thực phẩm này lên đến 3,4 gam. Sữa đóng vai trò cực kỳ quan trọng cung cấp nguồn dinh dưỡng quý giá trong các hoạt động sống thường ngày và còn là một loại nguyên liệu chăm sóc da hiệu quả.
1.3 Cá hồi
Với chất axit béo omega 3 và lượng protein lên đến 20 gam cá hồi không những tăng cường giúp tăng cường về thị lực, giảm các bệnh về tim mạch mà còn là loại thực phẩm giúp tái tạo cơ bắp, bù đắp cho việc thiếu hụt các lượng protein cũ đã bị tiêu hào.
1.4 Bông cải xanh
Một trong những loại rau xanh giúp tăng cường chức năng miễn dịch, cộng thêm việc cung cấp các loại khoáng chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin B, chất xơ và có lượng protein đạt 3,3 gam. Đây là loại thực phẩm tốt mà những người ăn chay hoặc những người già có thể ăn để có thể giúp chống lại các triệu chứng viêm xương khớp, ung thư dạ dày, làm chậm quá trình lão hóa. Người ta thường ví rằng ăn nhiều rau xanh sẽ giúp da bạn đẹp hơn, cung cấp nước cho da nên so với những người không ăn rau thì những người thường ăn cơm kèm canh có rau, hoặc ăn rau sống thì da mặt mộc hơn những người khác rất nhiều. Đây chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng giá rẻ mà chị em phụ nữ cần nên bổ sung thường ngày.
1.5 Đậu đỏ
Trong thành phần của đậu đỏ chứa nhiều vitamin B6, B2, B1,… và các khoáng chất cần thiết có lợi trong việc thúc đẩy hoạt động tim mạch, bổ huyết. 100 gam đậu có lượng protein đạt chuẩn 22 gam. Người ta thường dùng đậu để nấu chè hoặc rang lên uống vì nó không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm sáng da, giúp giữ dáng. Nhiêu đây cũng đã làm nổi bật được những công dụng quan trọng của đậu đỏ không chỉ đơn giản là một loại đậu mà còn là loại thực phẩm bổ dưỡng.
2. Nên nạp bao nhiêu protein trong 1 ngày?
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
Có rất nhiều ý kiến khác nhau xoay quanh việc nên nạp lượng protein trong thực phẩm là bao nhiêu mỗi ngày. Điều này còn tùy thuộc vào lượng ăn của mỗi người như nào để có nạp một lượng vừa đủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng nhận định thì mỗi ngày chúng ta nên có 0,8 gam protein trên 1kg khối lượng cơ thể cụ thể là:
56 – 91 gam protein mỗi ngày cho một người đàn ông trung bình.
6 -75 gam protein mỗi ngày cho một người phụ nữ trung bình.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
Nguồn:https://hellosuckhoe.org/
