Mì ý bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi dành được nhiều sự quan tâm của những người đang trong chế độ ăn kiêng. Đây là một món ăn rất phổ biến trên thế giới, đặc biệt là tại Ý. Mì ý còn là một món ăn ngon và dễ ăn, phù hợp cho bất kỳ dịp nào. Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời cho thắc mắc trên qua bài viết dưới đây nhé!
Xem Nhanh
1. Mì ý bao nhiêu calo?
Không có một con số cố định nào về mức calo của mì Ý. Số calo trong một phần mì phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Loại mì.
- Nguyên liệu sử dụng.
- Lượng nguyên liệu
- Cách chế biến mỳ.
Thường thì, 140g mì Ý nấu chín mà không có gia vị và nước sốt cung cấp khoảng 221 calo. Tuy nhiên, khi có thêm sốt cà chua, thịt bằm hoặc hải sản, một khẩu phần mì Ý có thể cung cấp từ 350 đến 400 calo.
Ngoài ra, tổng lượng calo trong một phần mì Ý còn phụ thuộc vào các nguyên liệu khác như thịt bò, phô mai, sốt, dầu ăn và cách chế biến. Vì vậy, nếu bạn đang theo dõi lượng calo tiêu thụ, hãy lưu ý đến các nguyên liệu khác và cách chế biến để tính toán đúng lượng calo bạn đang ăn.
Vậy Mì ý bao nhiêu calo? Bạn có thể tham khảo lượng calo có trong mỗi loại mì ý được gợi ý dưới đây:
- 100g mỳ Ý sốt kem nấm cung cấp khoảng 377 calo.
- 100g mỳ Ý sốt cà chua phô mai cung cấp khoảng 302 calo.
- 100g mỳ Ý bò bằm sốt cà chua cung cấp khoảng 359 calo.
- 100g mỳ Ý sốt dăm bông kem tươi cung cấp khoảng 421 calo.
- 100g mỳ Ý sốt cải bó xôi cung cấp khoảng 316 calo.
- 100g mỳ Ý sốt hải sản cung cấp khoảng 445 calo.
- 100g mỳ Ý sốt ngao cung cấp khoảng 371 calo.
- 100g mì Ý nấu tôm phô mai cung cấp khoảng 346 calo.
- 100g mỳ Ý sốt rau củ cung cấp khoảng 285 calo.
- 100g mỳ Ý sốt trái bơ và cà chua cung cấp khoảng 319 calo.
- 100g mì Ý xào thịt gà cung cấp khoảng 326 calo.
- 100g mì Ý xào xúc xích cung cấp khoảng 351 calo.
- 100g mỳ Ý sốt bò bằm cung cấp khoảng 689 calo.
2. Cách ăn mì ý không lo béo
Nếu bạn thường xuyên ăn mì Ý nhưng vẫn lo lắng món ăn này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn, dưới đây là những lời khuyên giúp bạn ăn mì một cách lành mạnh và không gây tăng cân.
2.1. Thời gian ăn uống thích hợp
Nếu đang ăn kiêng, hạn chế ăn mì Ý quá 3 lần mỗi tuần. Hơn nữa, nên giảm thiểu các món ăn chứa nhiều calo vào bữa tối để hệ tiêu hóa có thể giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
2.2. Lựa chọn nguyên liệu cẩn thận
Việc tìm hiểu kỹ về thông tin dinh dưỡng và lựa chọn các nguyên liệu ít béo, giàu chất xơ là điều cần thiết để giảm lượng calo nhập vào cơ thể. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến nhiều chất béo như dầu mỡ, kem tươi, whipping cream, thịt bò, thịt heo, hải sản,v..v. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế tăng cân, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, thừa mỡ và các bệnh về tim mạch.
3. Gợi ý cách chế biến mì ý dành cho người ăn kiêng
3.1. Mỳ Ý sốt rau củ
Nguyên liệu: 100 gram mì Ý Spaghetti khô, dầu olive, phô mai, nước dùng gà hỗn hợp rau củ gồm cà rốt, bí ngòi, bông cải xanh, ớt chuông.
Cách làm: Luộc mì Ý trong nước sôi khoảng 8 – 10 phút để mì chín mềm. Gạn sạch nước, đổ mì ra bát và trộn cùng dầu oliu và muối. Hỗn hợp rau củ luộc sơ qua nước và xào chín, thêm nước dùng gà để ninh mềm nhừ và cho phô mai vào tạo sốt dạng sệt, nêm muối vừa ăn. Bỏ mì ra đĩa và phủ sốt rau củ lên trên, ăn nóng.
3.2. Mì Ý xào chay
Nguyên liệu: 100 gram mì Ý Spaghetti khô, dầu olive, hỗn hợp rau củ gồm cà rốt, bí ngòi, bông cải xanh, ớt chuông, nấm.
Cách làm: Luộc mì Ý trong nước sôi khoảng 8 – 10 phút để mì chín mềm. Gạn sạch nước, đổ mì ra bát và trộn cùng dầu oliu và muối. Cho dầu oliu vào làm nóng chảo, lần lượt xào chín các loại rau. Cuối cùng cho mì và các loại rau vào chảo đảo đều cho nóng, nêm nếm vừa miệng.
Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp câu hỏi “Mì ý bao nhiêu calo?”. Hi vọng với thông tin trên đã giúp bạn có cho mình thực đơn giảm cân hiệu quả.
Cùng xem: viên uống collagen được quan tâm gần đây, Những bệnh không nên bổ sung collagen
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
