Bạn là một người đam mê thể thao, đặc biệt là bộ môn chạy bộ? Bạn muốn duy trì chạy bộ vào mùa hè thì hãy đọc bài viết dưới đây. Mình sẽ chỉ cho bạn đọc NHỮNG LƯU Ý KHI CHẠY BỘ MÙA NẮNG NÓNG để bạn có thể luyện tập thể thao giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái, giả tỏa căng thẳng hiệu quả và tăng cường sức khỏe nhé !
Chạy bộ nắng nóng nguy hiểm không?
Trong thời tiết khắc nhiệt trên 30 độ như ở Việt Nam, bạn ở trong nhà thôi cũng nóng huống gì chạy bộ giữa trời nắng. Đối với những đối tượng thường xuyên chạy bộ buổi sáng, khi những ánh nắng gay gắt giữa tiết trời oi bức ở Sài Gòn khiến không ít người chùn bước.
Slim young woman drinking water after training
Trong suốt quá trình chạy bộ, dưới ánh nắng nóng, cơ thể của bạn nóng lên, để làm mát cơ thể, các tuyến mồ hôi được tiết ra. Bạn biết không? khi các tuyến mồ hôi thoát ra càng nhiều thì lượng nước trong cơ thể con người càng ít. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đuối sức nếu không được bổ sung nước ngay lập tức.
NHỮNG LƯU Ý KHI CHẠY BỘ MÙA NẮNG NÓNG
Lưu ý 1: Tránh chạy ban ngày
Các tia cực tím, tia tử ngoại ban ngày vào mùa hè nắng nóng rất mạnh, chính vì thế bạn nên hạn chế tập luyện và chạy bộ vào ban ngày. Hãy chọn thời điểm thích hợp để tập chạy bộ vào mùa hè là sáng sớm hoặc tối muộn. Khi đó ánh nắng còn nhẹ, không khiến bạn mệt mỏi. Bạn nên chọn những nơi có nhiều cây xanh để được hít thở không khí trong lành và mát mẻ. Nếu có điều kiện hãy đến các phòng tập sử dụng máy chạy bộ điện sẽ tránh được ảnh hưởng của yếu tố thời tiết.
Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsport, may chay bo, máy chạy bộ Elipsport, máy chạy bộ
Lưu ý 2: Trang phục tập luyện
Để tránh việc hấp thu nhiệt từ nắng nóng, hãy chọn cho mình trang phục sáng màu. Dùng chất liệu cotton để thoáng mát và thoải mái khi tập luyện. Điều này cũng ảnh hưởng ít nhiều đến hiệu quả tập chạy bộ của bạn. Hiện nay, có nhiều trang phục thể thao rất phù hợp với từng môn tập xong chạy bộ thì trang phục tốt nhất là các sản phẩm chứa nhiều chất liệu cotton thậm chí 100% cotton là tốt nhất.
Lưu ý 3: Làm chủ tốc độ chạy
Khi mùa hè tới gần, chỉ nên duy trì một chế độ chạy với tốc độ vừa phải không nên quá sức hoặc thậm chí chỉ là đi bộ nhanh. Bạn có thể tăng dần tốc độ và chế độ tập cho đến khi cơ thể quen dần với sự thay đổi của thời tiết.. Khi cảm thấy tốc độ chạy của bạn giúp duy trì tốt sức khỏe hãy tăng lên bám sát theo giáo án tập luyện.
Lưu ý 4: Chế độ dinh dưỡng
Thực hiện và bảo đảm một chế độ ăn uống thích hợp và cố gắng lựa chọn những thực phẩm phù hợp với bản thân. Ăn đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh sẽ có lợi cho tim mạch, hệ tiêu hóa. Hãy nhớ bổ sung nước cho cơ thể, bổ sung các loại nước ép hoa quả lành mạnh khác để bù lượng nước đã mất sau khi tập khi chạy bộ. Duy trì một chế độ ăn uống thích hợp mùa hè đặc biệt tránh bị thiếu hụt nước sẽ làm cơ thể mệt mỏi và làm tổn hại đến sức khỏe làn da.
Lưu ý 5: Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể
Nước là loại thức uống rất cần thiết cho cơ thể, thì bạn cũng cần phải uống nước đầy đủ trước đó 30 phút, trong quá trình chạy để đảm bảo cung cấp nguồn nước cho cơ thể. Đến khoảng 15-20 phút thì bắt đầu uống từng ngụm nhỏ 200-300ml để có thể bù đi lượng nước đã mất. Đối với thời tiết có nhiệt độ cao, bạn nên dự trữ nhiều nước hơn bình thường để tránh xảy ra tình trạng sốc nhiệt hay kiệt sức khi chạy.
Nguồn: hellosuckhoe.org
