Quả gì chứa hàm lượng vitamin C nhiều nhất?. Câu hỏi tưởng chừng như dễ dàng tuy nhiên cụ thể thì không phải ai cũng nắm rõ được vấn đề này. Hãy cùng “đào sâu” hơn về vấn đề này cùng với chúng tôi nhé!.
Xem Nhanh
1. Quả gì chứa nhiều hàm lượng vitamin C nhất
Vitamin C có công dụng như thế nào đối với cơ thể?
Trước khi tìm hiểu xem quả gì chứa hàm lượng vitamin C nhiều nhất hãy cùng xem vitamin C là gì?.
Vitamin C – vitamin tan được trong nước và đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng cũng như phát triển của cơ thể. Để ngăn ngừa việc thiếu hụt lượng vitamin này chúng ta cần phải thường xuyên bổ sung.
Bên cạnh đó, vitamin C quan trọng trong việc phát triển đồng thời góp phần sửa chữa mô trong cơ thể.
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
- Hỗ trợ việc hấp thu sắt.
- Sửa chữa cũng như duy trì xương, sụn và răng.
- Chữa lành các vết thành cũng như hình thành lên trên những mô sẹo.
- Tạo thành loại protein cực kỳ quan trọng với công dụng tái tạo da, dây chằng, gân và mạch máu.
- Đặc biệt, chống oxy hóa.
Dấu hiệu trên cơ thể như thế nào cho thấy bạn đang thiếu vitamin C?
Khi thiếu vitamin C cơ thể của bạn sẽ có những biểu hiện như:
- Kém tập trung.
- Dễ ốm vặt.
- Hay mệt mỏi.
- Đau nhức toàn thân đặc biệt là cơ, khớp.
- Giảm cân.
- Còi xương.
- Răng vàng.
- Sún răng.
- Lưỡi và vòm miệng có nhiều mụn nhiệt.
- Dễ chảy máu, lợi sưng.
- Vết thương lâu lành.
- Dễ chảy máu dưới da.
2. Quả gì chứa nhiều hàm lượng vitamin C nhất?
Quả ổi – đáp án thứ nhất cho thắc mắc quả gì chứa vitamin C nhiều nhất
Thông tin tham khảo: Collagen là gì – Snk
Ứng viên đầu tiên trong danh sách cho câu hỏi quả gì chứa hàm lượng vitamin C nhiều nhất chính là quả ổi. Hàm lượng vitamin C trong loại quả này cao gấp 4 lần nếu so sánh với quả cam, bên cạnh vitamin C thì còn có thêm: axit folic, vitamin A, chất khoáng. Hơn nữa, quả ổi ít chất béo bão hòa, nhiều chất xơ, ít cholesterol. Trong 100g ổi có chứa 200mg vitamin C.
Quả lý đen – đáp án thứ hai cho thắc mắc quả gì chứa vitamin C nhiều nhất
Loại quả giàu vitamin C thứ hai, chúng có vị chua ngọt, loại trái cây này không chỉ giàu vitamin C mà còn kali, chất chống oxy hóa, flavonoid. 100 quả lý đen có tới 200mg vitamin C.
Quả dâu tây – đáp án thứ ba cho thắc mắc quả gì chứa vitamin C nhiều nhất
Dâu tây không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu chất xơ, chất chống oxy hóa. Trong 100g dâu tây sẽ có tới 80mg vitamin C.
Quả kiwi – – đáp án thứ tư cho thắc mắc quả gì chứa vitamin C nhiều nhất
Loại quả giàu giá trị dinh dưỡng, giàu vitamin C. Bên cạnh đó, loại quả này còn giàu axit béo omega-3, giàu kali. Trong 100g kiwi có khoảng 70mg vitamin C. Bạn nên ăn chúng khi còn tươi, sau khi trên cây xuống bởi để càng lâu giá trị dinh dưỡng càng bị giảm đi.
Quả cam – – đáp án thứ năm cho thắc mắc quả gì chứa vitamin C nhiều nhất
Quả gì chứa hàm lượng vitamin C nhiều nhất? – Khi đặt ra câu hỏi này, sẽ có không ít người trả lời là quả cam. Tuy nhiên đây không phải là loại trái cây giàu vitamin C nhất dù chúng mọng nước, trong 100g quả cam có 50mg vitamin C.
Loại trái cây này giúp cải thiện hoạt động tuần hoàn máu, tăng cường cho sức đề kháng, hệ miễn dịch, phòng ngừa cảm cúm, đồng thời giảm cholesterol hiệu quả.
Ngoài những loại trái cây kể trên, thì những loại trái khác cũng rất giàu vitamin C như: quả dừa, lựu, đu đủ, quá dứa, xoài, dưa hấu, chanh, bưởi, cherry, mận Úc, vải thiều,…
3. Nếu thiếu đi hàm lượng vitamin C thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng ra sao?
Mỗi ngày cơ thể cần phải bổ sung vitamin với hàm lượng bao nhiêu?
Chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, theo từng lứa tuổi hàm lượng bổ sung vitamin C sẽ khác nhau.
Thông tin tham khảo: 1 trái cam chứa bao nhiêu vitamin C
- 25 – 30mg/ ngày cho trẻ trong độ tuổi từ 0 – 6.
- 35mg/ ngày dành cho trẻ từ 7 – 9 tuổi.
- 65mg/ ngày đối với những ai trong độ tuổi vị thành niên 10 – 18 tuổi.
- 70mg/ ngày là đối với người trưởng thành.
- 80 – 95mg/ ngày dành cho những phụ nữ đang có thai hoặc cho con bú.
Việc bổ sung đầy đủ, đa dạng các loại rau củ, trái cây vào bữa ăn mỗi ngày là điều cực kỳ quan trọng cho sức khỏe. Đây không những là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào mà còn thêm nhiều khoáng chất, thành phần thiết yếu khác đối với cơ thể, chẳng hạn như: magie, kali, canxi,…
Hệ quả nếu cơ thể thiếu hàm lượng vitamin C
Nếu cơ thể thiếu hụt đi vitamin C thì làm cho cơ thể hoạt động chậm lại, bản thân hay bị ốm lặt vặt, chảy máu lợi. Bên cạnh đó, với việc bổ sung không đầy đủ còn ảnh hưởng tới cân nặng của cơ thể.
Từ những chia sẻ chi tiết về việc quả gì chứa hàm lượng vitamin C nhiều nhất trong bài viết trên, hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về nội dung này cũng như qua đây tăng cường thêm hàm lượng vitamin C cho bản thân, gia đình từ những loại quả quen thuộc này.
Tham khảo serum Hàn Quốc
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
