Sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân liệu có hiệu quả? Bấm vào bài viết để biết thêm những thông tin hay ngũ cốc có thật sự giảm cân hay không và cách giảm cân bằng ngũ cốc nhé!
Sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân liệu có hiệu quả? Dưới đây là tất tần tật về ngũ cốc mà bạn có thể biết làm sao để giảm được cân đấy.
Xem Nhanh
Ngũ cốc là gì?
Ngũ cốc là các kiểu thực vật trồng lấy hạt ăn được. Một số hạt ngũ cốc bao gồm: nội nhũ, mầm cũng như cám. Đây là một nguồn giàu những vitamin, khoáng chất, carbohydrate, chất béo, dầu và protein.
Trước đây chúng ta cho biết ngũ cốc được gây từ 5 loại hạt quen thuộc là: mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì cũng như một số dạng đậu. Thuy nhiên Hiện nay, ngũ cốc được chia thành nhiều kiểu đối với các thành phần dưỡng chất khác biệt nhau, bao gồm:
– Một số hạt lúa mạch: gồm lúa mạch nguyên hạt, lúa mạch đen nguyên hạt, lúa rừng, lúa miến, kiều mạch, lúa mì xay thô,…
– Những dạng đậu nguyên hạt: Như đậu nành, đậu xanh, đậu đen xanh lòng, đậu đỏ,…
– Các kiểu bắp nguyên hạt: Bột bắp nguyên hạt, bắp rang,…
– Các loại hạt khác: Yến mạch nguyên hạt, hạt kê, hạt quinoa, vừng đen,…
Bột ngũ cốc suy giảm cân mang lại hữu hiệu như nào ?
Cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào
Thành phần của bột ngũ cốc bao gồm 2 dạng chất xơ: chất xơ khuấy đều và không khuấy đều. 2 Dạng chất xơ này đều có vai trò cần thiết trong chế độ sinh hoạt. Khi bạn hấp thụ một số chất xơ, đường ruột sẽ phải vận động rất nhiều hơn để tiêu hóa hết. Nhờ đó, bạn sẽ có cảm giảm no lâu hơn. Vận động của não sẽ bị đánh lừa khiến bạn nghĩ mình không thèm ăn. Vậy nên, bạn có thể suy giảm cân 1 phương pháp thiên nhiên nhất.
Chứa cực kỳ ít calo
Trong các dạng ngũ cốc như lúa mì, yến mạch liệu có chứa cực kỳ ít calo. Không những thế, dùng bột ngũ cốc, cơ thể cũng tốt cả phần năng số lượng để tiêu hóa chất xơ. Cho nên lượng calo chuyển thành năng lượng sẽ tan biến. Số lượng calo dự trữ trong cơ thể sẽ giảm sút tới mức rất thấp. Nhờ đó bạn có thể giảm sút cân đơn giản mà vẫn hấp thu đủ dinh dưỡng kết luận cơ thể.
An toàn chẩn đoán sức khỏe
Bột ngũ cốc là thực phẩm lành tính từ một số dạng ngũ cốc trong tự nhiên. Đồ ăn này thì có chứa nhiều vitamin, khoáng chất cấp thiết cho biết người mỗi ngày. Đặc biệt là thành phần vitamin nhóm B, protein, axit amin và nguyên tố vi lượng cần thiết.
Chú ý khi dùng bột ngũ cốc giảm cân
– Nếu mua bột ngũ cốc đóng gói, bạn cần phải lựa chọn những dạng ngũ cốc nguyên cám, không chứa hay chỉ chứa vô cùng ít hàm số lượng đường cùng với hàm số lượng chất béo (dưới 20%).
– Nếu được hãy tự chọn, nấu cũng như pha pha những kiểu ngũ cốc nguyên hạt để liệu có dung dịch bột ngũ cốc với thành phần dưỡng chất cùng với số lượng calo phù hợp cho chế tình hình giảm cân của riêng bản thân. Dùng thêm đường dành chẩn đoán người ăn kiêng để giúp cho bạn ngon khoang miệng hơn.
– Có khả năng ăn thêm vào bữa phụ, trước bữa ăn hàng đầu tầm khoảng 30 phút giúp cho bạn giảm sút số lượng ăn vào bữa hàng đầu mà không lo mắc đói hay không đủ chất.
– Lưu ý khi ăn bột ngũ cốc suy giảm cân bạn nên không nên ăn thêm tinh bột, vẫn cung cấp thêm rau xanh, hoa quả cũng như chất đạm (từ thịt, cá,… Không quá 30g/ một bữa kết luận bữa trưa và bữa tối) cho cơ thể nhé.
– Nên ăn bột ngũ cốc suy giảm cân vào bữa sáng để hạn chế lượng chất béo mà vẫn đảm bảo năng số lượng và dưỡng chất chẩn đoán cả hôm không mệt mỏi. Tuy vậy, đáng tiếc là đa số một số kiểu ngũ cốc suy giảm cân thường chứa protein và chất béo ở mức thấp. Bởi vì thế, đi kèm việc ăn ngũ cốc vào buổi sáng, bạn nên ăn hoa quả và rau củ đầy đủ ở 2 bữa ăn chính còn lại để cân với dưỡng chất.
Đồng thời, hãy ăn những dạng đậu, lòng trắng trứng cũng như hải sản để cung cấp thêm protein cho người. Nếu thích, bạn có thể cung cấp vào bát ngũ cốc vài miếng bơ, táo hoặc việt quất để tăng thêm dinh dưỡng. Để tăng thêm quá trình cảm hứng, hãy đa dạng hóa dạng ngũ cốc ăn hằng hôm cùng yến mạch, cám lúa mì hay hạt diêm mạch nhé.
Đừng ép buộc mình vào 1 khẩu phần ăn kiêng quá khắc nghiệt sẽ khiến cho bạn cảm thấy không ngon đường miệng dẫn đến dễ bỏ cuộc 1/2 chừng. Hãy đa dạng thực đơn giảm sút cân của bạn với cách cung cấp ngũ cốc giảm cân trong những bữa ăn thường xuyên cũng như đừng quên cộng với các dạng hoa quả để thay đổi khẩu vị nhé!
Nguồn: hellosuckhoe.org
