Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Đã đến lúc cơ thể bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày dài. Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể chúng ta khi ngủ không đủ giấc, bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc “ Tác hại của ngủ không đủ giấc”.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ

Góc giải đáp: Ngủ trưa 2 tiếng có tốt không? - Nhà thuốc FPT Long Châu

Giấc ngủ rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Giấc ngủ chiếm 1/3 đời người. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra các hormone quan trọng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, dự trữ năng lượng cần thiết cho các hoạt động và sự phát triển trong ngày, đồng thời giúp não sắp xếp lại thông tin một cách có hệ thống. Điều này rất cần thiết để cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường.

Những ảnh hưởng sức khỏe lâu dài không chỉ do thiếu ngủ. Ngủ thêm hai tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe chung của bạn mà còn có thể tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt là sức khỏe tinh thần của bạn. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian nạp lại năng lượng và khả năng tự sửa chữa chỉ là hai trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày.

2. Thời gian ngủ đủ theo độ tuổi.

  • Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ
  • Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ
  • Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ
  • Các em học sinh trong độ tuổi (6-13): 9-11 giờ
  • Thiếu niên (14-17): 8-10 giờ
  • Người lớn (18-64): 7-9 giờ
  • Người lớn tuổi (65 tuổi): 7-8 giờ.

3. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc.

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc - Ngọc Hạnh Bedding

Việc thiếu ngủ tưởng chừng như không ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ. Nhưng thiếu ngủ lâu ngày sẽ gây ra những hậu quả không lường. Dưới đây là những tác hại phổ biến mà thiếu ngủ gây ra. 

Tăng nguy cơ ung thư: Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ làm tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết và ung thư vú.

Làm giảm sức đề kháng của da và gây lão hóa da: Một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ) cho thấy thiếu ngủ và các bệnh mãn tính về da có mối liên hệ mật thiết với nhau. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các yếu tố có hại khác, làn da không được phục hồi tốt và có nhiều dấu hiệu lão hóa hơn.

Béo phì: Mất cân bằng nội tiết tố khiến những người thiếu ngủ ăn nhiều hơn và trở nên béo phì. Ngoài ra, họ cảm thấy khó kiểm soát các hành vi dẫn đến tự làm hại bản thân. Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân đã được biết rõ, vì vậy việc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày ngày càng trở nên quan trọng đối với việc giảm cân. Ngủ đủ giấc đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân tương tự như đến phòng tập thể dục và ăn nhiều rau hơn.

Giao tiếp kém: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ kéo dài dẫn đến kỹ năng giao tiếp xã hội kém. Họ cảm thấy cô đơn và tệ hơn, những người này ngủ không ngon giấc và mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn.

Suy giảm trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ dài hạn và khả năng học tập: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn bị mất ngủ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ từ vựng và cải thiện các kỹ năng đã học.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Huyết áp, nhịp tim và protein phản ứng C cao hơn khi ngủ ít hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Gây cáu gắt: Hầu hết mọi người cảm thấy cáu gắt sau một đêm mất ngủ. Quá mẫn cảm thường xảy ra khi một người không ngủ đủ giấc, không cần thiết hoặc do thay đổi nội tiết tố. Những người cáu kỉnh thường dễ nổi cáu.

Suy giảm thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ gây ra hội chứng ống thị giác, nhìn đôi, nhìn mờ. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc các tật khúc xạ và ảo giác, chậm chạp và vụng về

Hệ thống miễn dịch suy yếu: Thậm chí một đêm thiếu ngủ cũng có thể tàn phá hệ thống miễn dịch và khả năng hấp thụ vắc-xin của cơ thể bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp ba lần.

Giảm ham muốn tình dục: Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Suy giảm ham muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở khi ngủ là 3 nguy cơ thiếu ngủ. 

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2: Việc phải thức dậy khi cơ thể cần ngủ sẽ làm rối loạn cơ chế hoạt động của cơ thể, lâu dần dẫn đến tình trạng kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.

Giảm khả năng quyết định: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc sẽ làm suy giảm khả năng ra quyết định và thực hiện các kế hoạch đã định, đó cũng là một phần nguyên nhân.

Khó tập trung: Ngủ đủ giấc nếu bạn muốn giữ cho bộ não tập trung. 

Khả năng chịu đau thấp: Cơn đau mãn tính trở nên trầm trọng hơn do thiếu ngủ, tăng độ nhạy cảm và thậm chí còn khiến cơ thể con người đau đớn hơn.

Thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi kéo dài: Không ngạc nhiên khi thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi vĩnh viễn. Theo thời gian, phải mất vài ngày để phục hồi sau tình trạng thiếu ngủ trong vài ngày qua. Mệt mỏi dai dẳng có thể do thiếu ngủ mãn tính. 

Tăng nguy cơ tử vong: Đáng ngạc nhiên nhất là mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, sức đề kháng của cơ thể suy yếu, bệnh tật gia tăng. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu người Anh xem xét tác động của giấc ngủ đối với tỷ lệ tử vong của 10.000 công chức Anh trong hơn 20 năm cho thấy những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao gấp đôi so với những người khác. Nguyên nhân cái chết có thể vì bất kỳ lý do gì, đặc biệt là bệnh tim mạch.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn biết được “ Tác hại của ngủ không đủ giấc” là lớn như thế nào. Đừng hy sinh giấc ngủ của bạn vì đó chính là hy sinh sức khỏe, chất lượng cuộc sống. 

Xem thêm: Viên uống collagen