Tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì?

236

Chúng ta luôn ra sức tập thể dục để có được vóc dáng cân đối. Hãy luôn nhớ rằng khi kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý thì mới cho ra kết quả như mong muốn. Vậy sau khi tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ cho bạn những gợi ý bổ ích. 

Thông tin tham khảo: Collagen là gì?

Tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì?

1. Trứng

Trứng gà là nguồn protein giúp bổ sung và tăng cường cơ bắp sau khi tập luyện. Hoàn toàn kết hợp trứng với những món ăn khác để đa dạng và phong phú bữa ăn đồng thời bổ sung dinh dưỡng, xây dựng khối cơ khỏe khoắn. 

Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da

2. Thịt ức gà

Không phải tự nhiên mà thịt ức gà được đưa vào danh sách tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì? Bởi vì trong thịt ức gà chứa một lượng lớn protein mà cơ thể cần thiết, protein trong thịt ức gà cao hơn trong thịt lợn hay thịt bò, nên việc ăn thịt ức gà sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng và protein trong thịt ức gà sẽ giúp siết mỡ và tăng cơ. 

3. Các loại cá giàu Omega 3 và rau xanh

Sau khi tập thể dục, ngoài việc bổ sung protein cho cơ thể thì cơ thể chúng ta cũng cần một chất giúp kết nối với nhau giữa các cơ quan. Đó chính là Omega 3, ví dụ điển hình chúng ta có thể sử dụng cá hồi – cá hồi là nguồn cung cấp omega 3 vô cùng quý giá. Omega 3 là một chất béo tốt (chất béo không bão hòa) và đây là chất béo mà rất cơ thể cần thiết. 

Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen

Đồng thời, ăn nhiều rau xanh là điều hiển nhiên nếu muốn bổ sung chất xơ cho thể. Hoàn toàn có thể kết hợp giữa cá hồi và rau xanh để gia tăng khẩu vị và tăng cường dinh dưỡng.

4. Ngũ cốc và sữa

Sau khi tập thể dục xong mà còn phải chuẩn bị bữa sáng thì quá mất thời gian. Ngay lúc này, cơ thể đang mệt mỏi và để hồi phục lại sức khỏe, cách nhanh nhất chính là sử dụng một cốc sữa hoặc ngũ cốc là điều vô cùng tuyệt vời. Sữa là một thực phẩm có nhiều lợi ích sức khỏe, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều đạm cho sự phát triển cơ bắp. 

Các loại sữa bạn có thể chọn là sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa bò, sữa protein,…

Các thực đơn buổi sáng đơn giản sau khi tập thể dục xong?

Dưới đây là sẽ cách phối hợp các thực phẩm kể trên thích hợp đưa vào danh sách tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì, các bạn có thể tham khảo và thay đổi linh hoạt tùy theo sở thích của mình. 

  • Gà nướng với rau củ.
  • Cá hồi với khoai lang.
  • Salad cá ngừ ăn kèm bánh mì ngũ cốc.
  • Cá ngừ và bánh quy giòn.
  • Bột yến mạch, protein, chuối và hạnh nhân.
  • Pho mát gạn kem và trái cây.
  • Bánh gạo và bơ đậu phộng.
  • Bánh mì ngũ cốc nướng và bơ hạnh nhân.
  • Bánh ngũ cốc và sữa tách kem.
  • Sinh tố protein và chuối.
  • Bánh mì ngũ cốc và đậu phộng sống.

Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay

Nguồn:https://hellosuckhoe.org/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!