Ngoài những bữa cơm sum họp của các gia đình, đối với một số người cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt như trẻ em, phụ nữ có thai hay người đang ăn kiêng thì bữa tối dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết. Do đó, việc lên thực đơn cho bữa tối trở nên quan trọng. Vậy đâu là thực đơn bữa tối tốt cho sức khỏe? Cùng tham khảo một số thực đơn ở bài viết này nhé.
Thông tin tham khảo: serum dưỡng da
Thế nào là một bữa tối đúng khoa học?
Một bữa tối đúng khoa học là một bữa tối cung cấp đầy đủ các nhóm chất cho cơ thể nhưng ít năng lượng. Nhiều người thường bỏ bữa tối để giảm, tuy nhiên điều này không thật sự tốt cho sức khỏe về lâu về dài.
Thông tin tham khảo: địa chỉ mua collagen
Nếu không biết cách phối hợp các thực phẩm một cách hợp lý, thì bữa tối chính là thủ phạm gây nên tình trạng tăng cân không mong muốn. Một vài thực phẩm có thể thêm vào bữa tối mà không gây hại cho sức khỏe: ngũ cốc, rong biển, … Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B như sữa, trứng, bắp cải, bông cải xanh,…các loại rau xanh và trái cây,…. Các thực phẩm giàu tinh bột và protein nhưng ít calo như khoai lang, ngô luộc,…
Thực đơn bữa tối tốt cho sức khỏe
Bạn đang tìm kiếm thực đơn bữa tối dinh dưỡng khoa học thì hãy lấy giấy bút ghi lại các thực đơn bữa tối tốt cho sức khỏe này:
Thông tin tham khảo: Cần lưu ý không nên uống collagen
Thứ 2: Rau củ luộc, cá hồi hấp, nước ép táo, 2-3 múi bưởi
Thứ 3: Ngô luộc, ức gà luộc, yến mạch và sữa tươi không đường
Thứ 4: 1 chén cơm gạo lứt, rau luộc, Thịt lợn nạc luộc
Thứ 5: 1 củ khoai luộc, súp ngô ngọt với nấm, 1 quả trứng
Thứ 6: Ức gà hấp tiêu, sinh tố hoa quả không đường
Thứ 7: Salad rau củ hỗn hợp, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi không đường
Chủ nhật: Rau củ hấp, thịt bò áp chảo, 1 hộp sữa chua không đường
Đối với người bận rộn muốn tiết kiệm thời gian thì hãy tham khảo những thực đơn bữa tối tốt cho sức khỏe sau đây. Những món ăn này chế biến siêu đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Thực đơn 1: Canh thịt bò, đậu phụ chiên sốt mắm tỏi, cải ngồng luộc
Thực đơn 2: Thịt rim, canh chua nấu mọc, Súp lơ luộc, hoa quả
Thực đơn 3: Đậu bắp xào thịt, Trứng chiên, Canh bí đao nấu thịt, hoa quả tráng miệng
Thực đơn 4: Salad rau xanh, Tôm hấp bia, bí đỏ nấu thịt, hoa quả tráng miệng
Thực đơn 5: Đậu bắp luộc, thịt rim tôm, trứng xào cà chua, hoa quả
