Thực phẩm giàu magie và canxi

194

Canxi và magie là hai khoáng chất cực kỳ quan trọng, tham gia vào hầu hết các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Đặc biệt, cung cấp đầy đủ magie và canxi sẽ giúp hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa cung cấp đủ lượng canxi và magie mà cơ thể cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ kể tên các thực phẩm giàu magie và canxi, từ đó có thể dễ dàng bổ sung hàng ngày.

Thông tin tham khảo: Collagen là gì?

Thực phẩm giàu magie

Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen

Trái bơ

Trong một trái bơ chứa khoảng 58 mg magie. Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và giàu magie. Bơ cũng chứa nhiều kali, vitamin B, có nhiều chất béo – đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim. Ngoài ra, bơ là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ có thể làm giảm viêm, cải thiện mức cholesterol và tăng cảm giác no sau bữa ăn. 

Có thể chế biến trái bơ bằng nhiều cách như: ăn trực tiếp, nghiền bơ và trộn với sữa, ăn cùng bánh quy, hoặc trộn salad vừa ngon miệng vừa cung cấp một magie mà cơ thể cần.

Socola đen

Trong một thanh socola đen khoảng 30g thì có chứa khoảng 64 mg magie. sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi. Đây là những chất dinh dưỡng trung hòa các gốc tự do – những phân tử có hại có thể làm hỏng các tế bào của bạn và dẫn đến bệnh tật.

Chọn loại socola có chứa ít nhất 70% chất rắn cacao sẽ tận dụng được tối đa nguồn dinh dưỡng trong socola.

Các loại hạt

Các loại hạt đặc biệt nhiều magiê bao gồm hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương, đậu phộng và hạt lanh. Chẳng hạn, một hạt điều 28 gram chứa 82 mg magie. Hấu hết các loại hạt đều một nguồn chất xơ và chất béo không bão hòa đơn tốt và đã được chứng minh là cải thiện lượng đường và cholesterol trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. 

Thực phẩm giàu canxi

Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da

Sữa

Sữa là một trong những nguồn canxi D3 tốt nhất và rẻ nhất. Ngoài ra, sữa cũng cung cấp protein, vitamin A và vitamin D.

Một cốc (237ml) sữa bò có 276 – 352mg canxi, tùy thuộc vào loại nguyên chất hay không béo. Canxi D3 trong sữa cũng được cơ thể hấp thụ tối ưu nhất.

Các loại đậu

Các loại đậu đặc biệt là đậu nành và đậu phụ là nguồn cung cấp khoảng 10% nhu cầu canxi cơ thể cần hàng ngày. Hơn nữa, các loại đậu ngoài cung cấp canxi cho cơ thể còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. 

Các loại rau xanh

Các loại thực phẩm có màu xanh, thường tốt cho sức khỏe của xương khớp, vì sao? Vì các loại rau xanh là những thực phẩm giàu canxi và magie – Magie và canxi là thành phần quan trọng trong việc xây dựng hệ xương chắc khỏe.

Phô mai

Hầu hết các loại phô mai đều là nguồn thực phẩm giàu canxi tuyệt vời. Trong đó, phô mai Parmesan có nhiều canxi nhất, các loại còn lại cung cấp khoảng 5 – 20% nhu cầu canxi hàng ngày trên mỗi khẩu phần 28g.

Các loại hải sản

Từ lâu chúng ta đã nghe nói ăn nhiều hải sản như tôm, cua,… sẽ cung cấp một lượng canxi cho cơ thể rất tốt. Nhiều protein, ít chất béo, lớp thịt của nó chứa rất nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương. 

Chuối

Ở một vài người, ở trạng thái đói bụng kéo dài dễ xảy ra hiện tượng tụt canxi. Ngay lúc này đây, một quả chuối sẽ cứu vãn vì chuối là nguồn cung cấp canxi. Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng hay sau giờ tập thể dục buổi sáng mệt mỏi.

Trên đây là một số thực phẩm giàu magie và canxi thường thấy. Ngoài ra, các loại cá, ngũ cốc, các loại trái cây,… cũng là những thực phẩm giàu magie và canxi. Từ đó, có thể chủ động tìm kiếm các nguồn thực phẩm để bổ sung magie và canxi cho bản thân và gia đình. 

Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay

Nguồn:https://hellosuckhoe.org/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!