Mỡ bụng chính là nỗi khổ của hầu hết chị em. Bài viết dưới đây tiết lộ làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ cả về ăn và tập, bạn hãy cùng tìm hiểu nhé
Giảm cân là một hành trình nan giải của hầu hết chị em. Đặc biệt, mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh lớn nhất trong quá trình giảm cân, vì đây là vùng có thể nói khó giảm nhất trên cơ thể, mỡ tích tụ khá nhiều. Thậm chí, nhiều người có thể dùng các phương pháp phẫu thuật để loại bỏ vùng mỡ khó coi này. Tuy nhiên, Giảm béo không chỉ đơn giản là ăn uống hay lên kế hoạch mà là một lối sống liên tục, lâu dài, bao gồm thói quen ăn uống hàng ngày và thói quen tập thể dục. Bài viết dưới đây tiết lộ làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ cả về ăn và tập, bạn hãy cùng tìm hiểu nhé
Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsport, may chay bo, máy chạy bộ Elipsport, máy chạy bộ
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ
Nhấn mạnh thực phẩm có nguồn gốc thực vật
- Tránh ăn kiêng ngắn hạn như một phương pháp để giảm mỡ bụng. Bỏ bữa hoặc tuân theo các kế hoạch ăn kiêng lỗi mốt sẽ không có hiệu quả để duy trì vòng bụng thon gọn lâu dài.
- Cuối cùng, bạn sẽ cần phải tìm một chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn có thể tuân theo.
Chọn các nguồn protein nạc
- Nếu bạn ăn thịt, hãy chọn thịt nạc như gà không da hoặc gà tây. Hầu hết các loại cá đều là nguồn cung cấp protein nạc, và cũng bao gồm axit béo Omega-3 rất tốt cho tim mạch của bạn.
- Đậu lăng, lúa mạch, hạt và quả hạch và các loại đậu khác là nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời.
- Các nguồn protein không phải thịt bao gồm các sản phẩm thay thế thịt chế biến sẵn như đậu phụ…
Hạn chế sử dụng chất béo bão hòa
- Chất béo bão hòa cần tránh có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo như pho mát, sữa (và kem) và bơ. Một số loại dầu có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như dầu cọ, dầu hạt cọ và dầu dừa, cũng chứa nhiều chất béo bão hòa. Chất béo không bão hòa đa là một lựa chọn thay thế tốt hơn. Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong nhiều loại hạt, hạt, quả bơ và một số loại cá.
- Bất kỳ loại tiêu thụ quá mức đều dẫn đến tăng cân. Cố gắng ăn chất béo vừa phải và cố gắng thay thế mỡ động vật bằng dầu cá bất cứ khi nào có thể.
Giảm mỡ bụng bằng các bài tập đơn giản
Khởi động trong 10 phút trước khi bắt đầu các bài tập này. Sau khi cơ bắp của bạn được làm nóng, hãy nghỉ ngơi 10 giây và bắt đầu với các bài tập sau:
Nằm nâng chân
Mục tiêu – Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.
Làm thế nào để làm
- Nằm xuống trên một tấm thảm. Đặt hai ngón tay cái của bạn dưới hông, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn. Nhấc chân khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà và tập trung vào cơ thể. Đây là vị trí bắt đầu.
- Nâng cả hai chân của bạn lên thành 90 độ và từ từ hạ xuống.
- Ngay trước khi chạm sàn, nâng chân lên một lần nữa. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
Scissor Kicks
Mục tiêu – Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.
Làm thế nào để làm
- Nằm xuống trên một tấm thảm. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới hông của bạn.
- Nâng đầu, lưng trên và chân lên khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
- Hạ chân trái xuống. Ngay trước khi nó chạm sàn, nâng chân trái của bạn và hạ chân phải xuống.
- Làm điều này 12 lần để hoàn thành một bộ. Thực hiện 3 hiệp 12 lần. Nghỉ 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo
Từ bài viết trên bạn đã biết những phương pháp giảm mỡ bụng, không những về chế độ ăn uống mà phải kết hợp tập luyện.
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
