Top 5 cách tập bụng tại nhà cho nam hiệu quả nhất

603

Đàn ông muốn có một thân hình cường tráng, để đạt được mục tiêu này thì ngoài sự bất hòa về thể chất, họ còn phải có cơ bắp, người nhìn thấy những người đàn ông có cơ bụng sẽ rất ghen tị.

Đàn ông muốn có một thân hình cường tráng, để đạt được mục tiêu này thì ngoài sự bất hòa về thể chất, họ còn phải có cơ bắp, người nhìn thấy những người đàn ông có cơ bụng sẽ rất ghen tị. Trên thực tế, chỉ cần bạn làm việc không mệt mỏi và nắm vững các phương pháp tập luyện chính xác thì bạn cũng có thể tập cơ bụng cực đẹp.Vậy các bài tập cơ bụng cho nam là gì?

Làm thế nào để nam giới tập thể dục cơ bụng

  1. Bài tập nâng chân Supine : Nằm ngửa và nâng cao chân để tác động lên vùng bụng dưới và eo dưới. Nếu là người mới tập hoặc người yếu eo có thể co chân để thực hiện động tác này để giảm bớt độ khó. Lưu ý: Không chạm đất khi hai chân co lại. Mỗi ngày tập vài nhóm để rèn luyện cơ bụng hiệu quả.
  2. Bài tập gập bụng Supine : Đây là một bài tập luyện cơ bụng rất cổ điển, đầu tiên bạn đưa hai tay ra sau đầu, sau đó dùng lực gập bụng lại. Trong quá trình tập, bạn không được dùng tay bẻ cổ để giúp cơ thể uốn cong. Cái này cũng cần vận động liên tục, tác dụng rèn luyện cơ bụng cũng rất tốt, bạn có thể thử xem.
  3. Bài tập bắc cầu vỉa hè : Bài tập rèn luyện cơ bụng này có độ khó nhất định và cần có cơ sở tập luyện thăng bằng nhất định. Nâng đỡ trọng lượng của phần trên cơ thể bằng khuỷu tay của bạn trong khi giữ chân thẳng. Đầu, eo và hông đến chân phải luôn giữ thành đường thẳng xiên chuẩn 20 độ, tiếp xúc lặp lại. Cần đặc biệt chú ý giữ cho eo và hông luôn săn chắc. Nó rất hiệu quả, rất đáng để thử.
  4. Lunge squats : Lunge squats nên là bài tập quen thuộc nhất với những người tập thể dục thường xuyên. Bài tập này không chỉ tập được các nhóm cơ như bụng, hông mà còn có thể chạm vào hông và chân. Khi thực hiện bài tập, lưu ý không vượt quá các ngón chân sau khi gập khớp gối.
  5. Bài tập nâng chân Supine : Nằm thẳng trên giường hoặc thảm trải sàn, lưng áp sát mặt giường (hoặc mặt đất), hai tay cố định ở tư thế đầu, hai chân nâng lên hạ xuống đồng thời lặp lại bài tập. Muốn tập cơ bụng đạt hiệu quả tối đa, bạn nên nâng mông lên cao nhất có thể ở điểm cao nhất của mỗi động tác để vận động hết cơ bụng.

Những phương pháp nhanh chóng trở thành một người đàn ông cơ bắp

  • Cơ ngực : Cơ ngực là một trong những cơ thể hiện sự quyến rũ của người đàn ông, cách tập luyện thực ra rất đơn giản, ví dụ như mua máy tập ở siêu thị, lúc đầu bạn có thể mua loại tạ nhỏ, sau đó tăng dần sức kéo lên có thể tập cơ tay và cơ ngực. Thứ hai, chống đẩy cũng là một lựa chọn rất tốt, bạn có thể tập tại nhà mà không cần đến địa điểm tập, nếu đến phòng tập thì máy tập và tạ đều là lựa chọn tốt.
  • Cơ bụng : Cơ bụng là một trong những vị trí khó tập luyện, muốn trở thành người đàn ông có cơ bụng 8 múi không phải chuyện một sớm một chiều, trước tiên phải nói đơn giản là bạn hãy nằm ngửa, như chống đẩy thì không cần điều kiện, bạn nhớ ngồi trước khi đi ngủ hàng ngày. Vâng, điều duy nhất cần lưu ý là phương pháp phải chính xác và hành động phải đúng chỗ. Ngoài ra, nâng cao chân cũng là một phương pháp hay, người nằm với tư thế nâng chân lên xuống nhiều lần sẽ cảm thấy đau nhức cơ chân và cơ bụng để đạt được mục đích tập luyện.
  • Bắp : Tập bắp chân tương đối đơn giản, một trong những nhóm cơ dễ tập luyện, phổ biến là chạy. Thứ hai, nhiều môn thể thao rèn luyện cơ bắp chân như bóng rổ, cầu lông,… Nhiều người có cơ bắp chân nhưng lại chưa phát triển, sức bền không đủ.

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsport, may chay bomáy chạy bộ Elipsport, máy chạy bộ

  • Cánh tay : Chúng tôi chủ yếu giới thiệu về bài tập bắp tay ở cánh tay Các phương pháp tốt cho bắp tay là tạ và máy ép, nếu có điều kiện bạn có thể đến trung tâm thể dục để tập thử máy tập, nếu không có điều kiện bạn có thể mua một ít tạ ở nhà và bắt đầu tập từ từ. Tăng dần khối lượng tạ lên, và máy tập căng cơ cũng tốt (đồng thời tập cơ ngực)

Nguồn: https://hellosuckhoe.org/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail