Dưa lưới từ lâu được biết đến là loại quả có vị thanh mát, ngọt nhẹ nên được nhiều người yêu thích lựa chọn. Nhiều người cho rằng ăn dưa lưới giúp giảm cân. Tuy nhiên thực tế dưa lưới bao nhiêu calo? và ăn dưa lưới có gây béo không? thì không phải ai cũng biết.
Xem Nhanh
1. Một quả dưa lưới chứa bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của dưa lưới
Trong khoảng 117gr chỉ cung cấp khoảng 60 calo. Một quả dưa lưới nặng cỡ trung bình từ 1,3kg – 2kg sẽ cung cấp từ 400 – 700 calo.
Dưa lưới cũng có nhiều loại khác nhau, theo nghiên cứu thì dưa lưới vỏ xanh sẽ có hàm lượng calo thấp hơn so với dưa lưới vỏ vàng. Nhưng nói chung dưa lưới là loại quả vô cùng tốt cho sức khỏe.
Trong 117 gr dưa lưới có chứa những thành phần dinh dưỡng như sau:
Carbs: 117gr dưa lưới chỉ cung cấp khoảng 60 calo và 14.4gr carbohydrate. Do đó, nó được xếp vào loại trái cây có hàm lượng carb thấp.
Chất béo: Dưa lưới là một trái cây chứa ít chất béo, vì thế nó là thực phẩm lý tưởng cho quá trình giảm cân.
Chất đạm: Khoảng 117gr dưa lưới chỉ cung cấp khoảng 1.5gr chất đạm. Do đó, nó không phải là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể chúng ta.
Vitamin và khoáng chất: Dưa lưới chứa rất nhiều vitamin A, C, K, B3, B9 cùng các loại khoáng chất phong phú như: selen, canxi, magie, mangan, kẽm, đồng,…
2. Ăn dưa lưới có mập không?
So với các loại thực phẩm khác, dưa lưới có ít calo và chất béo hơn, đồng thời giàu chất xơ và kali. Việc ăn dưa lưới đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tiêu thụ nguồn chất xơ dồi dào từ loại quả này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó, hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể.
Ngoài ra, nước, vitamin và khoáng chất có trong dưa lưới hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hàm lượng nước trong dưa lưới lên tới 90% nên là loại trái cây giải khát hiệu quả trong mùa hè.
Ăn dưa lưới có vị ngọt, giòn nên thích hợp ăn tươi và chế biến nhiều món ăn giảm cân. Để dưa lưới phát huy công dụng tốt nhất, bạn nên ăn loại quả này vào khoảng thời gian giữa buổi sáng hoặc vào buổi xế chiều. Ăn dưa lưới trong hai thời điểm này giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế ăn vặt, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động tốt.
3. Cách ăn dưa lưới giảm cân
Có rất nhiều cách ăn dưa vừa tốt cho cơ thể vừa giúp giảm cân như: ăn dưa nguyên quả hoặc làm lạnh dưa trong tủ lạnh. Ngoài ra, dưa có thể được sử dụng trong các món ăn khác nhau.
- Ăn dưa trực tiếp: Cắt dưa thành nhiều phần khác nhau và ăn trực tiếp có thể giảm cân hiệu quả.
- Salad dưa lưới: Salad dưa lưới với dưa lưới và các loại rau củ quả khác như xoài, cà rốt, dứa… Salad rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Là món ăn không chỉ giúp bạn đẹp mà còn giúp da mịn màng.
- Nước ép dưa lưới: Dưa lưới là loại trái cây có hàm lượng nước cao nên là lựa chọn tốt để làm nước ép giải độc giảm cân. Ngoài ra, có thể kết hợp với các loại trái cây khác để giảm béo như cam, dứa, bưởi,…
4. Nên ăn dưa lưới vào thời điểm nào?
Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo và giảm cân, hãy cân nhắc bổ sung dưa đỏ vào bữa ăn nhẹ của mình.
– Vào buổi sáng
– Buổi chiều muộn
Ăn dưa vào thời điểm này trong ngày có thể giúp kiềm chế cơn đói, hạn chế ăn vặt và ăn nhiều thức ăn chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, đường không tốt cho cơ thể, đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất cho hoạt động hàng ngày.
Không ăn dưa lưới ngay sau bữa ăn chính, kể cả sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
5. Cách chế biến dưa lưới ngon mà hỗ trợ giảm cân
Dưa vàng là thực phẩm bổ sung giúp giảm cân rất tốt, hãy bổ sung ngay loại quả này vào thực đơn giảm cân của bạn nhé!
Sinh tố dưa lưới
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 200g dưa dưới
- 1 chút muối
- Vài lá bạc hà
Cách chế biến:
Bước 1: Dưa lưới mua về rửa sạch và cắt vỏ. Sau đó cắt thành từng miếng nhỏ.
Bước 2: Cho dưa lưới vào máy xay. Xay nhỏ dưa lưới, cho muối và lá bạc hà vào xay cùng.
Bước 3: Có thể thêm chút đá vào uống sẽ ngon hơn
Bước 4: Cuối cùng là rót sinh tố ra cốc và thưởng thức thôi. Vậy là bạn đã vừa hoàn thành cốc nước sinh tố dưa lưới vô cùng thơm ngon rồi đấy.
Lưu ý: Không nên thêm đường khi uống nhé, bởi đường có thể làm bạn tăng cân mà hãy thay thế bằng một chút muối. Muối sẽ giúp bạn tiêu mỡ nhanh hơn đó nhé.
Salad dưa lưới
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 100g dưa lưới
- 1 quả cà chua nhỏ
- 1 quả dưa chuột
- Rau mùi, hành tây
- Mắm, tỏi, ớt, đường (đường chỉ ½ thìa cà phê)
Cách chế biến:
Bước 1: Pha nước trộn gồm hỗn hợp mắm, tỏi, ớt, đường
Bước 2: Xắt dưa lưới, rau, củ quả nhỏ vừa ăn
Bước 3: Đổ nước trộn vào bát củ quả trộn đều
Bước 4: Cuối cùng là cho rau thơm vào trộn cùng
Vậy là bạn đã có món salad dưa lưới vô cùng bắt mắt và hấp dẫn. Món ăn này rất mát và giải nhiệt vào mùa hè. Salad dưa lưới có thể ăn như món phụ đồng thời giảm tinh bột.
Bài viết trên đã giải đáp xong câu hỏi dưa lưới bao nhiêu calo, ăn dưa lưới có mập không? Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều hiểu biết về loại trái cây này nhé!
Cùng xem: viên uống collagen được quan tâm, không nên uống collagen khi mắc các bệnh nào ?
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
