Mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu là điều mà chúng ta lo lắng nhất, bởi việc ngủ không ngon sẽ làm tinh thần của chúng ta uể oải, không có sức sống, hiệu suất làm việc và học tập kém đi.
Điều này còn là do chế độ ăn uống của chúng ta không được lành mạnh. Để có thể cải thiện giấc ngủ thì có rất nhiều cách, dưới đây là một số cách giúp bạn duy trì giấc ngủ ngon mà không cần dùng đến thuốc.
Tập thể dục
Căng thẳng khiến con người luôn đề phòng, cơ thể con người sẽ sản sinh nhiều năng lượng hơn để chuẩn bị chiến đấu hoặc chạy trốn, và tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy những năng lượng dư thừa này, chuyển hóa hormone căng thẳng trong máu và tăng hormone chống lo âu khiến bạn bình tĩnh hơn. Điều này làm giảm sự bất lực của bạn khi đối mặt với căng thẳng, có thể nói rằng tập thể dục có thể giải tỏa trí lực, giúp bạn làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng hơn. Ví dụ, đi bộ thường xuyên có thể làm tăng tiết chất dẫn truyền thần kinh hoặc hormone giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và tăng cường trí nhớ, từ đó giảm lo lắng, căng thẳng và ổn định cảm xúc.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Theo quan điểm của y học Trung Quốc, bàn chân là trái tim thứ hai của cơ thể con người, trên bàn chân của chúng ta có hơn 60 huyệt đạo, các huyệt đạo này tương ứng với các cơ quan nội tạng của cơ thể con người, bất cứ kích thích nào của bàn chân cũng có thể thông kinh lạc. Phản chiếu trên cơ thể của chúng ta, vì vậy phục vụ tốt cho chân, có thể đạt được sự thoải mái chung của toàn cơ thể.
Phương pháp cụ thể là bạn chuẩn bị một chậu nước nóng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ và ngâm đôi chân của mình vào nước ấm cho đỡ mỏi. Khi mới bắt đầu, không nên dùng quá nhiều nước, chỉ cần hơ qua các ngón chân, sau đó châm thêm nước đun sôi nhiều lần cho đến khi toàn thân thấy ấm và ra mồ hôi nhẹ, chứng tỏ các huyệt đạo trên bàn chân đã được kích thích để đến “tim” thông qua các kinh mạch. Và làm dịu thần kinh, giảm mệt mỏi, giúp ngủ ngon.
Thay đổi chế độ ngủ
Trước hết, trọng tâm của giấc ngủ là thời gian đi vào giấc ngủ, và thời gian ngủ cố định là chìa khóa. Lập kế hoạch thời gian đi ngủ và thức dậy của bạn, và tuân theo lịch trình hàng ngày. Trước khi đi ngủ, hãy tránh xa những đồ vật gây mất tập trung như TV, điện thoại di động hoặc máy tính có thể cản trở hoặc trì hoãn thời gian đi ngủ. Nghe một số bản nhạc, đọc sách hoặc tắm nước nóng, cố gắng thư giãn cơ thể và tâm trí.
Trên đây là một số cách giúp bạn tăng cường chất lượng giấc ngủ cũng như giúp bạn duy trì được giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể áp dụng các cách này để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Theo dõi thói quen ăn uống của bạn
Những gì bạn ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn sau này. Tránh đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Bạn nên uống một lượng nước trung bình, vì quá nhiều nước sẽ khiến bạn thức dậy và đi vệ sinh, và không đủ nước có thể khiến bạn cảm thấy khát vào ban đêm. Ngoài ra, hãy tránh bất kỳ đồ uống có cồn nào và không ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ, vì chúng có thể cản trở các hoạt động tiêu hóa trong khi ngủ.
Nguồn: hellosuckhoe.org
