Ăn chuối luộc giảm cân từ lâu đã được nhiều chị em truyền tai nhau với mong muốn có thân hình gọn gàng hơn, hãy cùng tìm hiểu xem chuối luộc có bao nhiêu calo. Giảm cân bằng chuối luộc có thực sự hiệu quả như lời đồn? sẽ được giải đáp trong bài viết sau.
Xem Nhanh
Chuối luộc bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo của chuối phụ thuộc vào loại chuối và kích cỡ của chuối. Trước khi tìm hiểu câu trả lời ăn chuối luộc giảm cân như thế nào? Thì thông tin 1 quả chuối luộc bao nhiêu calo? là điều mà bạn nhất định không được bỏ qua. Tuỳ theo trọng lượng chuối khác nhau lượng calo cũng có sự chênh lệch. Và đây là lượng calo và thành phần cụ thể có trong từng loại chuối.
| Các loại chuối | Calo | Fat(g) | Carb(g) | Protein(g) |
| Chuối cỡ bé nhất (< 15cm, ~ 81g) | 55 | 0 | 14.5 | 0.5 |
| Chuối cỡ nhỏ ( 15-18cm, ~101g) | 72 | 0 | 19 | 1 |
| Chuối cỡ vừa (18-20cm, ~118g) | 105 | 0.39 | 26.95 | 1.39 |
| Chuối cỡ lớn (20-23cm, ~126g) | 110 | 0 | 30 | 1 |
| Chuối cỡ rất lớn (>23cm, ~136g) | 121 | 0 | 31 | 1 |
Có rất nhiều tinh bột khánh trong chuối xanh khi luộc. Lượng tinh bột kháng này được xem như một dạng chất xơ. Chuối xanh khi còn sống rất kén người ăn vì vị chát của nó. Nhưng khi luộc chuối sẽ có vị ngọt và bùi ăn rất ngon. Hàm lượng calo trong chuối luộc rơi vào khoảng 90-100 calo.
Ăn chuối luộc có béo không?
Chuối chỉ chứa khoảng 105 calo, nhưng cung cấp tới 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày cho bạn. Một nghiên cứu kéo dài 20 tháng trên 252 phụ nữ cho thấy cứ 1g chất xơ họ ăn hàng ngày giúp giảm 0,25kg cân nặng. Điều này là do chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào.
Vì vậy, với thành phần dinh dưỡng như trên, chuối không thể hình thành chất béo giúp tăng cân. Vì vậy ăn chuối không béo.
Tại sao ăn chuối luộc giảm cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chuối là loại quả sở hữu nhiều Vitamin tốt cho cơ thể: Vitamin B6, Vitamin c, chất xơ, kali,…Đặc biệt hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào. Cũng chính vì các lý do trên mà chuối được xem là thực phẩm vàng trong thực đơn giảm cân của đông đảo chị em.
Chuối chứa hàm lượng chất xơ cao: Chuối được đánh giá là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao tạo cảm giác nhanh no và nhanh hơn giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.
Có tính chất kháng tinh bột: Hơn nữa trong thành phần của cuối có một loại chất xơ rất đặc biệt, có tính năng kháng lại tinh bột. Nhằm lên men lượng tinh bột có trong chuối thành chất đốt cháy mỡ.
Chất Norepinephrine: Chất này nằm trong thành phần của chuối có tác dụng phân giải cấu tạo của chất béo giúp ngăn ngừa tích tụ của mỡ thừa. Vì vậy, bạn hãy yên tâm ăn chuối hằng ngày để hỗ trợ đánh tan mỡ bụng nhanh nhất.
Ăn chuối nhiều có tốt không? Bao nhiêu là đủ?
Chuối là loại trái cây giàu chất xơ, ít calo, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chuối có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như:
Nếu lượng calo trong một quả chuối vượt quá lượng calo tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì. Ăn quá nhiều chuối có thể dẫn đến thiếu hụt protein, canxi, chất béo, v.v.
Do đó, nhiều chuyên gia khuyên người trưởng thành khỏe mạnh không nên ăn quá 1-3 quả chuối mỗi ngày.
Mẹo ăn chuối giảm cân
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với chuối đơn giản như sau:
- Buổi sáng: Một cốc nước ấm + 2 quả chuối nặng khoảng 120g.
- Buổi trưa: Một quả chuối nhỏ khoảng 101g + 1 chén cơm nhỏ + 100g thịt nạc + 100g salad + 1 quả chuối nhỏ (2 tiếng sau khi ăn trưa).
- Buổi tối: 100g salad + 100g cá + 1 quả chuối nhỏ khoảng 80g.
Bạn nên hạn chế ăn tối sau 8g để việc giảm cân hiệu quả hơn.
Những lưu ý khi ăn chuối luộc
- Để bảo vệ sức khỏe tốt nhất, dưới đây là một số lưu ý khi ăn chuối xanh luộc.
- Không nên ăn chuối luộc trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau như khoai tây, khoai sọ và dưa hấu. Những loại rau quả này chứa hóa chất có thể gây phản ứng không tốt cho sức khỏe. Bổ sung rau xanh, đặc biệt là các loại trái cây giàu vitamin C như bưởi, ổi, dâu tây, cam để giúp cơ thể giải độc. Bạn nên uống đủ nước.
- Khi mua chuối, bạn nên tìm loại chuối xanh giàu protein tự nhiên. Chuối không được to bất thường hoặc bóng, vì đây có thể là dấu hiệu cho thấy chuối đã được sử dụng hóa chất để giữ tươi lâu hơn. Tốt nhất bạn mua chuối tại vườn
- Chỉ ăn 2-3 quả chuối mỗi ngày. Tránh ăn chuối vào buổi tối hoặc đêm khuya để tránh đầy bụng, khó tiêu.
- Hàm lượng calo và chất xơ trong chuối luộc cao nên bạn có thể ăn chuối để giảm cân. Tuy nhiên, hãy bổ sung thêm các loại rau củ giàu tinh bột khác như khoai lang, gạo lứt,… để bổ sung lượng tinh bột cần thiết. Đặc biệt nếu bạn bị đau dạ dày thì không nên ăn chuối để giảm cân. Điều này là do dạ dày của bạn tăng hàm lượng axit.
Các thông tin về một quả chuối luộc bao nhiêu calo, ăn chuối có béo không, mẹo ăn chuối nào giúp giảm cân hiệu quả .Hy vọng giúp ích cho bạn trong việc lấy được vóc dáng thon gọn. Chúc bạn sớm thành công!
Cùng xem: viên uống collagen được quan tâm, không nên uống collagen khi mắc các bệnh nào ?
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
