Để có được một thân hình thon gọn cùng với một sức khỏe dẻo da, việc tập luyện với máy chạy bộ là cách để bạn rèn luyện sức khỏe nhanh nhất. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng các bước hay kỹ thuật chạy sẽ rất dễ gây hại sức khỏe.
Vậy nên làm gì trước và sau khi dùng máy chạy bộ điện? Cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé !
Nên làm gì trước khi dùng máy chạy bộ điện
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe dẻo dai. Trước khi dùng máy chạy bộ điện bạn cần đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lý, hãy ít chút đồ nhẹ trước 30 phút như 2 quả chuối, 1 bát yến mạch, các thực phẩm giàu chất xơ…. Những thực phẩm này rất tốt cho việc tập luyện thể thao và cơ thể. Chúng giúp duy trì năng lượng trong suốt quá trình luyện tập. Ngoài ra, hãy ăn thêm rau xanh, hoa quả hay nước ép trái cây. Để cung cấp thêm các năng lượng dồi dào cho quá trình luyện tập lâu bền.
Tiếp theo, hãy nhớ ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút nhé. Khi dạ dày không tiêu hóa kịp sẽ dẫn đến tình trạng đau sốc dạ dày, khó thở khi tập. Việc bạn bố trí ăn uống được chủ động hơn. Hay mua các loại máy chạy bộ để chăm sóc sức khỏe gia đình. Ngoài ra sản phẩm máy chạy bộ điện có thể giúp bạn kiểm soát được cường độ tập và đo nhịp tim rất chính xác giúp bạn kiểm soát được nhịp điệu cơ thể đảm bảo quá trình diễn ra an toàn và hiệu quả.
Trang phục và khởi động trước khi chạy
Việc lựa chọn trang phục và khởi động trước khi tập luyện cực kỳ quan trọng. Một đôi giày thoải mái, vừa vặn sẽ giúp bạn cảm thấy thực sự thoải mái để đi trên máy chạy bộ điện. Tiếp theo, lựa chọn trang phục phù hợp thoải mái, không bị gò bó cơ thể để tiện cho việc tập luyện. Hãy đi tìm một trước khi chạy thực sự rất quan trọng nhưng nhiều người lại bỏ qua vấn đề này.
Việc khởi động trước khi tập luyện cũng như dùng máy chạy bộ là rất quan trọng, bởi nếu không các khớp sẽ gây ra chấn thương không mong muốn. Để có thể chạy tốt và hiệu quả trong quá trình chạy thì hãy hít thở sâu, hít vào thở ra đúng cách, khởi động cơ trước khi tập.
Nên làm gì sau khi dùng máy chạy bộ điện?
Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng
Bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể sau khi kết thúc quá trình chạy để cung cấp năng lượng bởi sau khi chạy sức lực đều bị đốt cháy khiến bạn kiệt sức, khó thở. Hãy bắt đầu bằng một chế độ dinh dưỡng vừa đủ để cải thiện cơ thể, giúp cơ thể lấy lại năng lượng giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Hãy lựa thực phẩm cung cấp protein và carbohydrate vì cả hai đều quan trọng đối với quá trình phục hồi hoàn toàn sau khi đào thải.
Danh sách các thực phẩm cần bổ sung sau khi tập như: Milkshake 500ml, sữa chua trái cây, sandwich, các loại thịt nạ, trứng hoặc phomat ít béo, dâu tây,…
Bổ sung thêm nước vào cơ thể
Khi bổ sung nước đúng cách, bạn không được uống một lúc nhiều mà cần phải chia nhỏ từng ngụm và uống nhiều lần. Sau khi dùng máy chạy bộ điện, mồ hôi tiết ra và các khoáng chất như kali hay muối khoáng thoát ra ngoài cơ thể. Khi đó, bạn cần bổ sung nước để quá trình phục hồi được diễn ra suôn sẻ và giúp cơ được phục hồi sau quá trình tập lâu dài.
Uống nước lọc tinh khiết là tốt nhưng chưa đủ, bạn nên cung cấp cho mình thêm các loại nước hoa quả như: một ly chanh muối, nước ép trái cây sẽ giúp cơ thể lấy lại cân bằng điện giải. Đây là một gợi ý hoàn hảo cho sức khỏe sau khi tập của bạn.
Sau khi tập luyện với máy chạy bộ điện, hãy nghe nhạc thư giãn trong vòng 20 phút để cơ thể phục hồi hoàn toàn sau đó cuối cùng là đi tắm, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi bạn thực hiện những gì mà mình hướng dẫn ở trên.
Nguồn: hellosuckhoe.org
