Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây là cách giảm cân được rất nhiều người áp dụng. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của hầu hết mọi người đang có ý định giảm cân bằng bài tập nhảy dây. Có rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ nhảy dây mỗi ngày. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này và muốn tìm kinh nghiệm giảm béo hiệu quả nhất thì hãy đọc bài viết sau.

1. Nhảy dây có giảm cân? 

Một báo cáo của Harvard Health so sánh tác động của việc nhảy dây và chạy bộ. Các nghiên cứu cho thấy nhảy dây trong 10 phút cũng hiệu quả như chạy trong 30 phút. Nếu không có thời gian chạy bộ, bạn có thể chọn nhảy dây làm bài tập đốt cháy calo. 

Trước khi biết bạn sẽ giảm được bao nhiêu calo khi nhảy dây 1000 cái?, bạn cần biết liệu nhảy dây có giúp bạn giảm cân không? Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân. Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây đốt cháy trung bình 200 đến 300 calo trong 15 phút. Nhảy dây tạo ra nhiệt. Ngoài ra, cơ thể phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng để tạo ra nhiệt. Từ đó bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.

2. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Một trong những mục đích chính của nhảy dây là đốt cháy calo. Số lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều này bao gồm thời gian nhảy dây, trọng lượng và tốc độ tập luyện.

Ví dụ, một người nặng 68kg có thể đốt cháy hơn 100 calo khi nhảy dây trong 10 phút với mỗi lần nhảy mỗi giây. Mặt khác, một người nặng khoảng 90kg có thể nhảy dây với tốc độ 2 lần nhảy/giây trong 15 phút và đốt cháy khoảng 300 calo. Mặc dù không thể tính toán chính xác lượng calo mà một lần nhảy dây đốt cháy, nhưng có một số cách hay để ước tính lượng calo mà một bài tập cụ thể sẽ đốt cháy. Bạn có thể làm theo công thức tiêu thụ calo: 

Calo = 0,0175 x MET x trọng lượng (kg) x thời gian tính bằng phút.

Trong đó, chỉ số MET cho hoạt động nhảy dây là 11.8 METS. Ví dụ:

• Một người nặng: 80kg
  • Giá trị MET của nhảy dây: 11.8
  • Thời gian: 30 phút

Cách tính calo cho nhảy dây trong 30 phút như sau:

• 80 * 11.8 * 0.0175 * 30 phút = 495,6

Kết luận: 30 phút nhảy dây đốt cháy 495,6 calo. 

Trên thực tế, trung bình bạn đốt cháy 10 – 15 calo mỗi phút chạy. Trong khi nhảy dây, bạn đốt cháy trung bình 10 – 20 calo mỗi phút. Vì vậy, tập luyện nhảy dây cường độ càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều. Số lượng calo mỗi người đốt cháy khi nhảy dây sẽ là khoảng:

250 lần = 35 – 50 calo
500 lần = 70 – 100 calo
750 lần = 105 – 150 calo
1000 lần = 140 – 200 calo
2000 lần = 280 – 400 calo 

3. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? 

Nhảy dây 1000 lần một ngày đốt cháy nhiều năng lượng hơn bình thường và có thể giúp bạn giảm cân. Bạn giảm bao nhiêu calo khi nhảy dây 1000 lần? Trung bình, thực hiện 1000 lần nhảy với tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 140-200 calo.

Nếu bạn đang nhảy với tốc độ trung bình khoảng 80 lần mỗi phút, thì 1.000 lần nhảy sẽ mất khoảng 12,5 phút. Ở tốc độ cao khoảng 120 lần nhảy mỗi phút, mất khoảng 8,3 phút để nhảy 1000 lần. Nếu bạn tương đối khỏe mạnh, nhảy dây 1.000 lần trong một buổi tập không quá khó. Bạn có thể thực hiện hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.

Dưới đây là biểu đồ lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây 1000 lần trong 60 phút với nhiều tốc độ khác nhau.

Số lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây trong bảng trên phụ thuộc vào:

• Cân nặng của bạn: Những người thừa cân đốt cháy nhiều calo hơn vì họ cần nhiều năng lượng hơn
• Tốc độ: Theo dõi xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu cái nhảy trong một phút. Tốc độ trung bình dao động từ 70 đến 80 lần mỗi phút. 

4. Cách nhảy dây 1000 cái để giảm cân

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy phần lớn chất béo trong cơ thể. Nhảy dây 1000 cái mỗi ngày đốt cháy nhiều năng lượng hơn hoạt động bình thường và có thể giúp bạn giảm cân. Để biết nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo, đừng bỏ qua bước khởi động trước khi nhảy.

Bạn nên thực hiện một số bài tập giãn cơ để nới lỏng hông, gân và bắp chân. Lặp lại động tác ngồi xổm sâu 20 lần để nâng bắp chân. Giữ trong 1-2 giây mỗi lần.

Ngày đầu tiên tập luyện:

• Nhảy dây liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại điều này 7 lần liên tiếp. 

 Ngày thực tập thứ hai: 

• Nhảy dây liên tục trong 30 giây và nghỉ 60 giây. Lặp lại 12 lần liên tiếp. • Bạn nên tập chuyển trọng lượng và siết cơ trong khi tập luyện.

Ngày thực hành thứ 3:

• Nhảy liên tục trong 30 giây và nghỉ 12 giây.
• Thực hiện động tác nhảy jumping jack trong 30 giây: Đứng thẳng, hai chân khép sát nhau, hai tay duỗi sát người. Sau đó nhún vai và nhảy cao nhất có thể. Đồng thời, di chuyển hai chân sang hai bên và giơ hai tay qua đầu. Cuối cùng, nhảy và đưa cánh tay và chân của bạn về vị trí ban đầu. Sau đó nghỉ khoảng 12 giây.
• Tiếp tục nhảy dây trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây.
• Chống đẩy trong 30 giây rồi nghỉ hoàn toàn.

Lặp lại các bài tập này. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch đốt cháy calo nào.

Mình hoàn toàn chia sẻ thắc mắc của các bạn về “Nhảy Dây 1000 Giảm Bao Nhiêu Calo?”. Hi vọng những kiến ​​thức bổ ích này sẽ giúp bạn có được một thân hình khỏe đẹp, thon gọn và giảm cân nhanh bằng cách nhảy dây đúng cách.

Cùng xem: viên uống collagen được quan tâm, không nên uống collagen khi mắc các bệnh nào ?

Nguồn: https://hellosuckhoe.org/