Hạt dẻ bao nhiêu calo? Đó là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn tính toán lượng calo và dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Hạt dẻ là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng và rất phổ biến trong chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, việc tính toán lượng calo trong hạt dẻ lại không hề đơn giản và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng và lượng calo trong hạt dẻ qua bài viết dưới đây nhé!
Xem Nhanh
Lợi ích của hạt dẻ
- Hỗ trợ giảm cân: Hạt dẻ chứa nhiều chất xơ giúp ức chế cơn thèm ăn, cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, lượng calo trong hạt dẻ khá thấp, giúp giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
- Hỗ trợ ổn định đường huyết: Hạt dẻ hỗ trợ điều hòa đường huyết và giảm Cholesterol, đồng thời giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch.
- Hỗ trợ phòng ngừa ung thư: Nhờ hàm lượng Vitamin và khoáng chất dồi dào, hạt dẻ có khả năng chống oxy hóa, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư.
- Tăng cường sức đề kháng: Hạt dẻ là một nguồn dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do. Ngoài ra, hạt dẻ cũng có tác dụng giảm triệu chứng của suy tĩnh mạch mạn tính và cải thiện chức năng não bộ.
- Ngăn ngừa tình trạng lão hóa da: Hạt dẻ giàu Vitamin E và có khả năng kích thích sản sinh Collagen, giúp cải thiện tình trạng lão hóa và rối loạn sắc tố da một cách hiệu quả.
Hàm lượng calo có trong hạt dẻ là bao nhiêu?
Hạt dẻ bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g hạt dẻ thông thường cung cấp khoảng 131 calo, tương đương với mức năng lượng trung bình so với các loại thực phẩm khác. Việc tiêu thụ hạt dẻ cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường cho cơ thể.
Tuy nhiên, lượng calo này sẽ biến đổi tùy thuộc vào cách chế biến hạt dẻ. Chẳng hạn như:
- Hạt dẻ luộc: 120 calo/100gr.
- Hạt dẻ rang: 145 calo/100gr.
- Bánh hạt dẻ: 193 calo/100gr.
Ngoài ra, hạt dẻ còn là nguồn tuyệt vời của Protein, các loại chất béo, Carbohydrate, chất xơ, Vitamin A, C, E, B6, Omega 3, Sắt, Canxi, Magie, Natri, Kali, Magie và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác rất tốt cho sức khỏe.
Những lưu ý khi sử dụng hạt dẻ
- Trước khi ăn hạt dẻ, nếu bạn đã từng bị dị ứng khi ăn các loại hạt khác, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Nên ăn hạt dẻ với mức độ vừa phải, chỉ khoảng 10 hạt mỗi ngày để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Việc ăn quá nhiều hạt dẻ có thể gây mất kiểm soát cân nặng, do đó nên hạn chế lượng tiêu thụ.
- Hạt dẻ chứa Axit Tannic. Nếu ăn quá nhiều, hạt dẻ có thể gây ra kích ứng dạ dày, buồn nôn và ảnh hưởng đến thận và gan. Vì vậy, nên ăn hạt dẻ với số lượng vừa phải để tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
- Nên chọn hạt dẻ ngon, mới, không bị mốc và có nguồn gốc rõ ràng để tránh nguy cơ ngộ độc.
- Mặc dù được đánh giá là loại thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng hạt dẻ không phù hợp với một số đối tượng sau: Trẻ nhỏ, người cao tuổi, người bị tiểu đường, người mắc các bệnh về dạ dày, Phụ nữ sau sinh.
Từ tuổi 25 trở đi, cơ thể bạn sẽ bắt đầu giảm sản xuất Collagen và dẫn đến các vấn đề về lão hóa da. Nếu các bạn sử dụng hạt dẻ với mục đích ngăn ngừa tình trạng lão hóa da thì điều này là chưa đủ. Theo các Chuyên gia, duy trì chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hợp lý, khoa học là điều cần thiết. Ngoài ra, bổ sung Collagen thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng cũng được khuyên dùng.
Viên uống Collagen Sắc Ngọc Khang với thành phần Collagen Dipeptide thế hệ mới có kích thước siêu phân tử cùng độ tinh khiết 100%, dễ dàng “len lỏi” vào tận sâu tế bào giúp tăng hấp thu gấp 30 lần, hạn chế các nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.
Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc “Hạt dẻ bao nhiêu calo?”. Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn có cho mình những thông tin hữu ích về lợi ích và cách bổ sung hạt dẻ đúng cách. Nếu mục đích bổ sung hạt dẻ để ngăn ngừa lão hóa da, các bạn có thể tham khảo thêm gợi ý mà chúng tôi đã đề xuất ở trên.
Cùng xem:viên uống collagen được chuộng, viên uống collagen và những bệnh nào cần chú ý?
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
