Calo là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể con người, nhưng thừa hay thiếu calo đều không tốt. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thông tin “Nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày” được coi là tốt cho cơ thể của mỗi người.
1. Calo và vai trò của chúng trong cơ thể
1.1. Calo là gì?
Calo là đơn vị dùng để tính lượng năng lượng có trong thức ăn, được biểu thị dưới dạng chất đạm, chất béo và tinh bột. Hầu hết các loại thực phẩm đều có calo, nhưng hàm lượng calo không giống nhau và chất béo thường chứa lượng calo cao nhất. Hàm lượng calo phụ thuộc nhiều vào các yếu tố như protein, chất béo và tinh bột.
– 1 g tinh bột = 4 calo
– 1g đạm = 4 calo
– 1g chất béo = 9 calo
– 1g cồn = 7 calo
Về đơn vị đo lường, calo dùng để đo năng lượng của thức ăn chứ không phải kilogam. Cách tính phổ biến nhất hiện nay là 1 kg = 7.700 calo, 1.000 calo = 0,13 kg.
1.2. Calo có vai trò gì đối với cơ thể con người?
Cơ thể bạn luôn cần calo (năng lượng) để sống và hoạt động. Không có năng lượng, các tế bào trong cơ thể sẽ chết và các cơ quan không thể duy trì các quá trình cơ bản để duy trì sự sống.
Lượng calo mà mọi người tiêu thụ mỗi ngày từ thực phẩm và đồ uống. Cơ thể bạn sẽ hoạt động bình thường nếu được cung cấp đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày. Ngược lại, quá nhiều hoặc quá ít calo đều có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
1.3. Quá nhiều hoặc quá ít calo nguy hiểm như thế nào?
– Thừa calo
Khi cơ thể nạp vào cơ thể quá nhiều calo sẽ trở nên dư thừa và tích tụ dưới dạng mỡ thừa, từ đó dẫn đến các bệnh về xương khớp, huyết áp, tim mạch, hô hấp,…
– Thiếu hụt calo
Không cung cấp đủ calo cho cơ thể để duy trì các hoạt động tối thiểu dẫn đến mệt mỏi, cáu giận, thiếu tập trung… Nếu tình trạng này kéo dài quá lâu, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ nhiều calo hơn trong các mô mỡ, cơ bắp và hơn thế nữa. Và hậu quả là sức đề kháng giảm sút, nhiễm trùng, suy nhược,…
2. Bao nhiêu calo mỗi ngày là tốt cho bạn?
2.1. Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Nhiều người trong chúng ta không biết mình cần nạp bao nhiêu calo vào cơ thể trong một ngày?. Lượng calo mà cơ thể cần phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, chiều cao, tuổi tác, sự trao đổi chất và mức độ hoạt động. Hãy nhớ rằng, mọi người đều khác nhau.
Các chuyên gia cho biết một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần hoạt động hàng ngày Để duy trì cân nặng của mình, cô ấy cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Đàn ông cần nhiều calo hơn phụ nữ. Một nam giới trưởng thành muốn duy trì hoạt động và cân cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày. Những người có cơ thể cao lớn và vận động viên tham gia thể thao hoặc thể hình thường xuyên có thể cần nhiều calo hơn.
2.2. Cách tính lượng calo cơ thể hàng ngày
Cơ thể bạn muốn duy trì hoạt động và luôn cần calo. Cơ thể chúng ta đốt cháy năng lượng mỗi ngày, ngay cả khi chúng ta không làm gì cả. Vì vậy, việc cung cấp một lượng calo đều đặn hàng ngày là cần thiết nhưng phải được kiểm soát hợp lý để tránh tình trạng thiếu và thừa gây ảnh hưởng cho sức khỏe nói chung và cơ thể nói chung.
Để tính toán lượng calo bạn nên cung cấp mỗi ngày, bạn có thể sử dụng công thức Mifflin-St Jeor.
– Lượng calo cho nữ giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi tính bằng năm) – 161.
– Lượng calo cho nam giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi bằng năm) + 5.
Lấy một ví dụ cụ thể: một phụ nữ cao 1.60m có cân nặng là 50kg thì 1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo, tính như sau: 10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 25 + 5 = 1.308 (calo).
Lượng calo được tính trên đây là lượng cần thiết để duy trì các hoạt động của cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Trường hợp khác tính như sau:
– Kết hợp với vận động: con số này nhân với một giá trị xác định.
– Không vận động hoặc ngồi nhiều: nhân con số này với 1.2.
– Vận động nhẹ nhưng không liên tục: nhân con số này với 1.375.
– Mỗi tuần luyện tập 3 – 5 lần: nhân con số này với 1.55.
– Mỗi ngày đều tập luyện thể thao: nhân con số này với 1.725.
– Tính chất công việc gắn liền với thể thao: nhân con số này với 1.9.
2.3. Cách đốt cháy Calo
Calo được đốt cháy bằng cách hoạt động nhiều và chăm chỉ. Nói một cách đơn giản, những người đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy ít calo hơn những người chạy bộ. Ngoài ra, lượng calo được đốt cháy thông qua hoạt động thể chất khác nhau ở mỗi người vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là tuổi tác và chế độ ăn uống.
Lượng calo cần thiết cho cơ thể của mỗi người là khác nhau. Mặt khác, năng lượng tiêu hao và trao đổi chất khác nhau ở mỗi người cũng như lối sống cũng khác nhau ở mỗi người. Những người cần tăng cân nên nhớ rằng lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo bị đốt cháy. Mặt khác, nếu bạn muốn giảm cân hãy sử dụng nhiều năng lượng mức tiêu thụ. Khi bổ sung calo cho cơ thể, bạn cũng nên nhớ ưu tiên calo từ chất xơ và protein.
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết được “1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể của mình”. Nếu tính toán được điều này để xây dựng một chế độ ăn khoa học thì sẽ giúp sức khỏe được đảm bảo và vóc dáng cũng được gìn giữ như ý muốn.
Cùng xem: viên uống collagen được chuộng, viên uống collagen và những bệnh nào cần chú ý?
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
