1 quả trứng gà bao nhiêu Protein? Đây là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi muốn tăng cường lượng Protein trong chế độ ăn uống của mình. Trứng là nguồn giàu Vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời cho thắc mắc trên qua bài viết dưới đây nhé!
Xem Nhanh
1. Lượng Protein có trong 1 quả trứng gà là bao nhiêu?
1 quả trứng gà bao nhiêu Protein? Các Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình một quả trứng gà có chứa khoảng 6 – 7 gam Protein. Tuy nhiên, hàm lượng Protein có thể thay đổi tùy theo trọng lượng của trứng gà. Chi tiết như sau:
- Trứng gà nhỏ, trọng lượng từ 38 – 45 gram: chứa 4,9 gam Protein.
- Trứng gà vừa, trọng lượng từ 46 – 52 gram: chứa 5,7 gam Protein.
- Trứng gà lớn, trọng lượng từ 53 – 60 gram: chứa 6,5 gam Protein.
- Trứng gà cực lớn, trọng lượng từ 61 – 68 gram: chứa 7,3 gam Protein.
- Trứng gà ngoại cỡ, trọng lượng từ 69 – 75 gram: chứa 8,2 gam Protein.
Trong đó, hàm lượng Protein trong lòng đỏ và trắng trứng gà là khác nhau. Phần lớn Protein đều nằm trong lòng trắng trứng.
Cụ thể, một quả trứng gà trung bình với trọng lượng khoảng 50 gram, lòng trắng trứng chứa khoảng 3,6 gram Protein và lòng đỏ trứng chứa khoảng 2,7 gram Protein. Tuy nhiên, hàm lượng Protein trong lòng đỏ có thể dao động tùy theo chất dinh dưỡng trong thức ăn của gà.
2. Lợi ích của trứng gà
Trứng gà là một nguồn thực phẩm chính trong nhiều chế độ ăn kiêng lành mạnh, có thể được kết hợp linh hoạt vào nhiều món ăn khác nhau và rất giàu chất dinh dưỡng. Những lợi ích sức khỏe khác nhau của trứng gà, bao gồm:
- Là một nguồn cân bằng cho hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần đến.
- Giàu chất Choline, rất quan trọng đối với nhiều quá trình của cơ thể, đồng thời có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh trong thời kỳ mang thai.
- Giúp giảm cân và duy trì cân nặng bằng cách thúc đẩy cảm giác no và giúp kìm hãm việc ăn quá nhiều.
- Ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của tim và não bộ.
- Có tác dụng chống lại bệnh tật như; Zeaxanthin và Lutein giúp bảo vệ mắt, chất Selen có khả năng ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch, Vitamin D và Canxi giúp duy trì sức khỏe xương, Protein chất lượng cao giúp cơ thể phục hồi và tăng sức đề kháng.
3. Gợi ý thực đơn ăn kiêng với trứng
Trứng gà giàu chất dinh dưỡng nhưng lại có lượng calo rất thấp (khoảng 78 calo/quả trứng luộc), do đó bạn có thể kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
3.1. Trứng gà với khoai lang
Khoai lang chứa nhiều tinh bột, giúp giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu và khi kết hợp với trứng gà cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa ăn chứa khoai lang và trứng gà có thể được thưởng thức vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, từ bữa sáng, trưa đến tối.
3.2. Cháo yến mạch trứng gà
Yến mạch cung cấp chất xơ hòa tan và Protein có lợi cho quá trình giảm cân, ngoài ra còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, Kẽm, Canxi, Magie và các dưỡng chất tốt cho tim mạch. Kết hợp với trứng gà, món ăn không chỉ giúp giảm cảm giác đói lâu mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa Cholesterol xấu. Bạn có thể ăn món này vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.
3.3. Trứng gà luộc
Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn trứng gà luộc, dùng 2-3 quả trong bữa sáng kèm 1 quả táo hoặc chuối để tạo cảm giác no lâu và cung cấp dinh dưỡng. Tuy nhiên, không nên ăn quá 4 quả trứng gà mỗi tuần và cần bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác vào khẩu phần ăn để cơ thể đẹp từ trong ra ngoài.
Đây là những thông tin chi tiết về thắc mắc “1 quả trứng gà bao nhiêu Protein?”. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thực phẩm này, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Cùng xem: viên uống collagen được quan tâm gần đây, Những bệnh không nên bổ sung collagen
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
