Mỡ bụng chính là phần mỡ dư thừa bao quanh eo của bạn. Bụng to phải làm sao, thực ra việc giảm mỡ bụng hoàn toàn không quá khó khăn nếu bạn biết cách. Dưới đây là những gợi ý có ích cho bạn.
Thông tin tham khảo: Collagen là gì?
Xem Nhanh
Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn
Một bữa ăn nạp quá nhiều lượng tinh bột hay còn được gọi là carbohydrate khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Điều này khiến mỡ bụng ngày càng dày lên. Vậy bụng to phải làm sao? Áp dụng chế độ ăn không quá 50g tinh bột mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng.
Bổ sung nhiều Protein
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình hỗ trợ giảm cân. Bổ sung đầy đủ Protein cơ thể cần, có thể giúp giảm tới 60% cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, protein giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, giúp bạn ăn ít hơn tới khoảng hơn 400 calo mỗi ngày. Một số nguồn thực phẩm giàu protein lành mạnh bạn nên bổ sung:
- Trứng
- Thịt nạc
- Sữa và chế phẩm từ sữa
- Các loại hạt
Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan là một trong những thành phần quan trọng giúp bạn giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Chúng có khả năng hấp thụ nước trong thành ruột để làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.
Quá trình tiêu hóa thức ăn chậm lại sẽ khiến bạn no lâu hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thị trong một ngày. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ ít đi, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.
Một số loại thực phẩm rất giàu chất xơ hòa tan mà bạn có thể lựa chọn:
- Cà rốt
- Lúa mạch
- Cam, quýt
- Đậu hà lan
- Yến mạch
- Hạnh nhân
- Bông cải xanh
- Táo
- Quả mâm xôi
- Rau mồng tơi
Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục mỗi ngày không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn giúp kiểm soát tốt hơn cân nặng.
Bụng to phải làm sao? Bụng to thì có thể lựa chọn các bài tập cardio hay bài tập gập bụng. Bạn có thể đến các phòng tập yoga, tập gym, … để luyện tập.
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
Nghỉ ngơi đúng cách
Nhiều chị em phụ nữ rất đau đầu khi bị tích mỡ thừa, không biết bụng to phải làm sao? Sau đó thì không có chế độ nghỉ ngơi đúng cách. Những người béo ở vùng bụng thường là những người sinh hoạt thiếu hiệu quả như ngủ không đủ giấc, thức khuya dậy sớm, ăn uống không đúng bữa, thường xuyên bỏ bữa chính.
Ngủ không đủ giấc (7 – 8 tiếng/ngày ), thức quá khuya và dậy sớm làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể gặp trở ngại. Vì thế chúng ta cần sắp xếp thời gian để giấc ngủ được trọn vẹn, từ đó giúp tăng quá trình trao đổi chất và ngăn cản sự xuất hiện của mỡ thừa.
Uống nước trà xanh
Trà xanh từ lâu được biết đến như một thành phần thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Các oxy hóa có trong trà xanh giúp làm giảm lượng mỡ bụng đáng kể ở những người thường xuyên tập thể dục. Nếu bạn đang áp dụng các bài tập thon gọn eo, có thể kết hợp thêm thức uống này để đạt được kết quả tốt nhất.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
Nguồn:https://hellosuckhoe.org/
