Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Hạt hướng dương là một loại thực phẩm phổ biến và rất được yêu thích bởi nhiều người. Ngoài hương vị thơm ngon, hạt hướng dương còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, bao gồm cả calo. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời cho thắc mắc trên qua bài viết dưới đây nhé!
Xem Nhanh
Lượng calo có trong hạt hướng dương là bao nhiêu?
Hướng dương là một loại hạt được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực và được ưa chuộng bởi nhiều người. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng hạt hướng dương có giá trị dinh dưỡng cao như thế nào.
Hạt hướng dương bao nhiêu calo?Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g hạt hướng dương có chứa khoảng 548 calo, đây là một lượng calo khá cao. Tuy nhiên, hạt hướng dương cũng cung cấp cho cơ thể đến 21g Protein.
Lợi ích của hạt hướng dương
Trong 100g hạt hướng dương còn chứa 51g Lipid, 9mg Natri, 645mg Kali và 9g chất xơ. Đặc biệt, hạt hướng dương không chứa Cholesterol, điều này rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, hạt hướng dương còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại Vitamin như Vitamin A, C, D, B12, B6, cũng như Canxi, Sắt, Magie, các chất này rất tốt cho sức khỏe của con người. Dưới đây là một số lợi ích của hạt hướng dương cho sức khỏe:
- Ngăn ngừa sự lão hóa: Hạt hướng dương giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do để bảo vệ màng tế bào, chống viêm sưng. Đồng thời, ăn hạt hướng dương sẽ thúc đẩy khả năng trẻ hóa làn da, ngăn ngừa sự lão hóa, giảm các nếp nhăn và hỗ trợ điều trị chứng rụng tóc.
- Có lợi cho sức khỏe tim mạch: Hạt hướng dương sở hữu hàm lượng phytosterol cao, giúp ngăn cản sự hấp thu cholesterol, hạn chế tạo mảng bám xuất hiện trong động mạch và mạch máu. Khi bạn ăn một lượng hạt hướng dương vừa đủ, nó sẽ giúp bảo vệ trái tim của bạn khỏe mạnh hơn.
- Tốt cho não và tâm trạng: Trong hạt hướng dương có hàm lượng tryptophan cao giúp làm tăng khả năng sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có thể làm giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái và thư giãn nhất. Ngoài ra, hàm lượng choline là thành phần quan trọng của mô thần kinh giúp cải thiện hoạt động của não, tăng cường trí nhớ và thị giác. Bên cạnh đó, lượng Magie dưới dạng Magnesium Sulfate được dùng cho các bệnh nhân trầm cảm, đóng vai trò thiết yếu trong liệu pháp cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Hỗ trợ chức năng tuyến giáp: Trong hạt hướng dương có chứa selen rất tốt để giúp tuyến giáp đảm bảo hoạt động theo chức năng của mình.
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Các axit béo không bão hòa và các hợp chất
Ăn hạt hướng dương có gây tăng cân không?
Như đã đề cập trước đó, hạt hướng dương chứa nhiều calo. Loại hạt này thường được dùng làm món ăn vặt ưa thích của nhiều chị em. Do đó, ăn quá nhiều sẽ dễ dẫn đến tăng cân.
Trong một ngày, trung bình cơ thể cần khoảng 1.200 calo để duy trì vóc dáng hiện tại. Nếu ăn quá nhiều, sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, chỉ cần ăn 3 lạng hạt hướng dương và cân đối với các thực phẩm khác trong ngày, ta sẽ không vượt quá lượng calo cần thiết và không phải lo ngại về nguy cơ tăng cân.
Một số loại hạt hướng dương được tẩm béo để mang lại hương vị béo ngon khi ăn. Những loại hạt này vẫn chứa nhiều calo và không giảm đi so với loại hạt không tẩm béo. Vì vậy, ăn nhiều hạt hướng dương tẩm béo cũng sẽ gây tăng cân.
Cách ăn hạt hướng dương giảm cân:
- Kết hợp ăn hạt hướng dương và uống trà giúp giảm cân hiệu quả.
- Ăn bơ hướng dương kết hợp với bánh mì sáng cũng giúp cung cấp năng lượng.
- Kết hợp hạt hướng dương và sinh tố trái cây để cung cấp dinh dưỡng và giảm cân.
- Salad kết hợp hạt hướng dương giúp giảm cân và có vị thơm ngon.
- Hạt hướng dương, yến mạch và sữa chua là công thức giảm cân lý tưởng cho bữa sáng.
Trên đây là bài viết giúp trả lời cho câu hỏi ‘Hạt hướng dương bao nhiêu calo?’’. Hi vọng với những thông tin trên đã giúp bạn có thể ăn hạt hướng dương hợp lý cho chế độ giảm cân của mình.
Cùng xem: viên uống collagen được quan tâm gần đây, Những bệnh không nên bổ sung collagen
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
