Táo là một loại trái cây ngọt và ngon được cả trẻ em và người lớn yêu thích. Đặc biệt, táo còn được chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe. Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Có bao nhiêu calo trong táo xanh? Ăn táo có tốt không? Hãy cùng nhau tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi này nhé!
Xem Nhanh
1. Một quả táo có bao nhiêu calo?
Một chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Hàm lượng calo trong táo phụ thuộc vào loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ và táo tách vỏ. Một quả táo thông thường cung cấp 50-60 calo và nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần (chất xơ, vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hóa).
Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả táo (100g táo)
– 100g táo có 52 calo
– Nước: 86%
– Protein: 0,3 gram
– Carbs: 13,8 gram
– Đường: 10,4 gram
– Chất xơ: 2,4 gram
– Chất béo: 0,2 gram
2. Một quả táo xanh có bao nhiêu calo?
Các nhà dinh dưỡng đã chỉ ra rằng hàm lượng calo trong táo xanh thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong một ngày, một quả táo nguyên vỏ chứa 80 calo, và chứa 63 calo khi đã gọt vỏ.
3. 11 công dụng của táo xanh đối với sức khỏe?
Ăn táo xanh cải thiện sức khỏe phổi: Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn táo xanh thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn nhờ các hợp chất flavonoid giúp bảo vệ phổi khỏi tác hại của các chất ô nhiễm không khí như khói thuốc lá và táo xanh rất tốt trong việc ngăn ngừa bệnh hen suyễn.
Ăn táo xanh giúp giảm cân: Táo xanh được coi là thần dược trong việc giảm cân. Táo xanh rất ít calo, 100g táo chứa 52 calo. Nếu bạn đang ăn kiêng, táo xanh có thể đốt cháy calo tương đối nhanh, giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối và kiểm soát cân nặng, táo xanh cũng là loại trái cây không chứa cholesterol xấu nên ăn thoải mái sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Táo xanh giúp tăng cường trao đổi chất: Táo xanh chứa các khoáng chất như sắt, đồng, kẽm, mangan và kali. Sắt có trong mỗi quả táo xanh là một nguyên tố vi lượng giúp tăng lượng oxy trong máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Ăn táo giúp chống lão hóa da: Táo xanh là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào. Hợp chất chống lại các dấu hiệu lão hóa và giúp da duy trì vẻ trẻ trung và khỏe mạnh.
Ăn táo tốt cho bệnh nhân tiểu đường: Nếu bạn bị tiểu đường, hãy thường xuyên sử dụng táo xanh như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Các bác sĩ cho biết táo xanh chứa ít đường và nhiều chất xơ hơn táo đỏ và các loại trái cây khác. Điều này cải thiện độ nhạy insulin và cải thiện lượng đường trong máu. Thường xuyên ăn táo xanh đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Phòng chống bệnh tim mạch: Ăn táo xanh và thực phẩm giàu flavonoid có thể giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn táo có thể giảm 13-22% nguy cơ mắc bệnh tim.
Cải thiện các vấn đề về tiêu hóa: Do hàm lượng chất xơ cao nên táo xanh rất tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa đầy bụng, loại bỏ độc tố khỏi dạ dày và cải thiện quá trình trao đổi chất. Nếu thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa như ợ chua, đầy hơi, bạn nên ăn một quả táo xanh ngay khi thức dậy và dạ dày hoàn toàn trống rỗng, đó là cách giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và trơn tru.
Ăn táo xanh giúp thị lực của bạn được duy trì: Ăn táo xanh thường xuyên là một cách tuyệt vời để duy trì thị lực của bạn một cách tự nhiên. Do chứa nhiều vitamin A nên táo xanh giúp chống lại các gốc tự do gây võng mạc, bảo vệ nhãn cầu, làm lành vết thương giác mạc nhanh hơn, giúp duy trì và bảo vệ thị lực.
Cải thiện sức khỏe của xương và ngăn ngừa lão hóa xương: Táo xanh rất giàu kali, vitamin K và canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ và cải thiện sức khỏe của xương nói chung.
Giúp cân bằng cholesterol: Chất xơ trong táo xanh giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol. Một nghiên cứu từ Đại học Bang Florida cho thấy ăn táo xanh giúp phụ nữ sau mãn kinh giảm viêm nhiễm và cung cấp chất chống oxy hóa, đồng thời giúp giảm cholesterol xấu nhờ chất pectin.
Ăn táo xanh giảm nguy cơ ung thư: Mặc dù không phải là phương pháp chữa trị hoàn toàn, nghiên cứu cho thấy táo góp phần đáng kể trong việc giảm sự phát triển của tế bào ung thư. Chất phytochemical và flavonoid trong táo xanh làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư vú và chất chống oxy hóa ngăn chặn sự phát triển của ung thư ruột kết và ung thư gan.
4. Gợi ý các món chế biến từ táo giúp giảm cân
Từ quả táo chúng ta có thể chế biến thành nhiều dạng thực phẩm khác nhau:
– Ăn trực tiếp
– Làm nước táo xay
– Nước táo ép
– Rượu táo
– Mứt táo
– Súp táo – bí đao
5. Bốn lưu ý trước khi ăn táo
Khi trả lời câu hỏi táo bao nhiêu calo? thì bạn cũng nên lưu ý ăn táo như thế nào để tốt cho sức khỏe nhất. Tôi có một số điểm sau.
– Người bị bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo vì hàm lượng vitamin C và P cao dễ khiến bệnh nặng hơn. Tốt nhất mỗi ngày chỉ nên ăn một đến hai quả táo.
-Không nên ăn táo nếu đang uống thuốc tây vì có thể làm mất tác dụng của thuốc.
-Táo là một loại trái cây thường được cho là chứa nhiều thuốc trừ sâu, vì vậy bạn nên mua táo từ nguồn uy tín, đảm bảo chất lượng và có thể gọt vỏ trước khi sử dụng.
-Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cao nhất cho sức khỏe, bạn nên chọn ăn táo tươi.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về hàm lượng calo trong táo xanh, lợi ích khi ăn táo xanh. Mong rằng những thông tin này hữu ích cho mọi người.
Cùng xem: viên uống collagen được quan tâm, không nên uống collagen khi mắc các bệnh nào ?
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
