Tập gym cần nạp bao nhiêu Protein 1 ngày? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi bắt đầu tập luyện thể thao hoặc muốn nâng cao hiệu quả tập luyện của mình. Việc nạp đủ lượng Protein cần thiết là rất quan trọng để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau khi tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc trên.
Xem Nhanh
Tại sao tập gym cần bổ sung Protein?
Tập gym là hoạt động thể chất cường độ cao, nó đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao một lượng năng lượng lớn để hoạt động và đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, cơ bắp của bạn cũng sẽ phải chịu stress và tổn thương nhỏ trong quá trình tập luyện. Để phục hồi và phát triển cơ bắp, cơ thể cần được cung cấp đủ Protein.
Protein được coi là “nhân tố xây dựng cơ bắp” vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào cơ bắp mới và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Khi bạn tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ phải chịu stress và tổn thương nhỏ. Để phục hồi và phát triển cơ bắp, cơ thể cần phải có đủ lượng Protein để tạo ra các tế bào cơ mới và sửa chữa các tế bào bị tổn thương.
Ngoài ra, Protein còn giúp duy trì sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn. Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất enzyme và hormone, giúp điều tiết quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Do đó, để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, cần cung cấp đủ Protein cho cơ thể. Nếu thiếu Protein, cơ bắp sẽ không được phục hồi và phát triển tối đa, dẫn đến kết quả tập luyện không hiệu quả và thời gian phục hồi kéo dài.
Lượng Protein người tập gym cần nạp trong 1 ngày là bao nhiêu?
Tập gym cần nạp bao nhiêu Protein 1 ngày? Lượng Protein cần thiết cho người tập gym trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và mục đích tập luyện. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu Protein cho người tập gym là khoảng từ 1,2 – 1,7g Protein/kg cân nặng/ngày.
Ví dụ, nếu bạn có cân nặng 70kg và đang tập gym để tăng cơ, bạn nên cung cấp cho cơ thể của mình khoảng 84g – 119g Protein/ngày (70kg x 1,2g – 70kg x 1,7g). Nếu bạn tập gym nhằm giảm cân, nhu cầu Protein cũng tương đối nhưng có thể thấp hơn một chút.
Những lưu ý khi bổ sung Protein dành cho người tập gym
Khi bổ sung Protein để hỗ trợ tập luyện gym, cần lưu ý các điều sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe:
- Nên cung cấp đủ lượng Protein theo nhu cầu cá nhân: Tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và mục đích tập luyện, mỗi người có một nhu cầu Protein khác nhau. Cần tư vấn chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để tính toán lượng Protein cần thiết cho cơ thể.
- Nên lựa chọn các nguồn Protein tốt: Nguồn Protein tốt nhất là từ thực phẩm, đặc biệt là từ các loại thịt gà, cá, trứng, đậu hà lan, đậu nành, hạt chia, hạt điều và sữa đậu nành. Cần tránh các loại thực phẩm giàu chất béo và cholesterol như thịt đỏ, các sản phẩm từ động vật, thực phẩm chiên, nướng.
- Phân bổ Protein trong các bữa ăn: Cần phân bổ Protein đều trong các bữa ăn trong ngày, không nên ăn quá nhiều Protein trong một bữa. Nên kết hợp Protein với các loại thực phẩm khác như rau xanh, trái cây và ngũ cốc để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Chọn sản phẩm bổ sung Protein đúng cách: Nếu không thể nạp đủ Protein qua thực phẩm, có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung Protein như Whey Protein hoặc Casein Protein. Tuy nhiên, cần chọn sản phẩm đúng chất lượng và theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất hoặc tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.
- Uống đủ nước: Protein cần nước để hoạt động, do đó cần uống đủ nước trong ngày để đảm bảo cơ thể hấp thu Protein tốt nhất.
- Không ăn quá nhiều Protein: Việc ăn quá nhiều Protein không thể hấp thu hết, dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo và gây hại cho sức khỏe.
Trên đây là bài viết giúp giải đáp thắc mắc “Tập gym cần nạp bao nhiêu Protein 1 ngày?”. Hi vọng bạn đã có cho mình những thông tin hữu ích trong việc bổ sung Protein vào chế độ ăn trong quá trình tập gym.
Cùng xem: viên uống collagen được quan tâm gần đây, Những bệnh không nên bổ sung collagen
Nguồn: https://hellosuckhoe.org/
